Доктор Кузьменко назвал три категории продуктов, которые затрудняют снижение холестерина. Первым на его списке стало красное мясо, которое содержит много насыщенных жиров. Их употребление может привести к повышению уровня плохого холестерина в крови. Вторым продуктом-угрозой является фастфуд. Высокое содержание трансжиров и калорий в таких блюдах делает их крайне нежелательными для тех, кто хочет контролировать свой холестерин. Третьим продуктом, по мнению врача, являются сладости, которые не только содержат много сахара, но и часто включают в себя вредные жиры. Чтобы поддерживать здоровье, лучше ограничить или исключить эти продукты из рациона. Об этом пишет comandir.com
Три популярных продукта, которые препятствуют снижению холестерина: узнайте, что избегать
Питание и его влияние на уровень холестерина
Терапевт Филипп Кузьменко поделился информацией о том, как ограничение определённых видов пищи может помочь в снижении уровня холестерина. Он отметил, что важно уменьшить потребление насыщенных жиров, которые содержатся в таких продуктах, как красное мясо, сливочное масло и жареная пища. Вместо этого рекомендуется включить в рацион источники полезных жиров, такие как рыба, авокадо и оливковое масло. Кроме того, Кузьменко акцентировал внимание на значении клетчатки, которая присутствует в овощах, фруктах и цельнозерновых продуктах, так как она способствует выведению холестерина из организма.
Также терапевт подчеркнул, что даже небольшая потеря веса, например, 1-2 килограмма, может позитивно сказаться на уровне холестерина. Избыточный вес часто приводит к повышению уровня «плохого» холестерина (ЛПНП) и снижению уровня «хорошего» (ЛПВП). Таким образом, незначительные изменения в образе жизни и рационе могут значительно улучшить здоровье.
Физическая активность и отказ от вредных привычек
Помимо изменения питания, Кузьменко предложил и другие эффективные методы по снижению уровня холестерина. Одним из них является физическая активность, особенно ходьба. Рекомендуется начинать с 30 минут в день, постепенно увеличивая как продолжительность, так и интенсивность занятий. Быстрая ходьба или подъем в гору могут улучшить обмен веществ и укрепить сердечно-сосудистую систему, что способствует нормализации уровня холестерина.
Кроме того, терапевт подчеркивает, что отказ от вредных привычек, таких как курение и злоупотребление алкоголем, играет ключевую роль в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы. Эти привычки могут негативно влиять на уровень холестерина и способствовать развитию различных заболеваний. Таким образом, сочетание правильного питания, физической активности и отказа от вредных привычек может привести к значительным улучшениям в контроле уровня холестерина.
Вредные продукты и их влияние на здоровье
Диетолог и фитнес-тренер Светлана Панченко выделила ряд продуктов, которые часто рекламируются как полезные, но на самом деле могут оказаться вредными для здоровья. К ним она отнесла сухофрукты, орехи, йогурты и хлопья для завтрака. Сухофрукты нередко обрабатываются жирами и глицерином для улучшения внешнего вида, а процесс их сушки может включать использование бензиновых горелок, что ставит под сомнение их пользу.
Орехи, несмотря на содержание полезных жиров, могут вызывать сильные аллергические реакции и портиться при неправильном хранении, покрываясь плесенью. Обезжиренные йогурты и хлопья для завтрака часто содержат добавленный сахар и искусственные компоненты, что делает их менее полезными, чем кажется на первый взгляд. Поэтому очень важно внимательно изучать состав продуктов и делать осознанный выбор, чтобы действительно улучшить своё здоровье и снизить уровень холестерина.
