Многие мужчины, возраст которых уже перешагнул отмутку «30», пользуются таблицами уровня тестостерона с его нормами для мужчин, чтобы выяснить, стоит ли им обратиться к андрологу или урологу. К сожалению, с возрастом, уровень тестостерона почти у каждого постепенно снижается. А также, в зависимости от возраста, нормы этого гормона у мужчин сильно различаются.
Точная таблица соотношения уровня тестостерона и возраста для мужчин
Норма содержания тестостерона в крови у мужчины кардинально различаются в зависимости от его возраста. Пик выработки гормона обычно приходится на 18 лет, а после 40 лет секреция этого важного гормона начинает постепенно снижаться.
Сам тестостерон является одним из представителей группы андрогенов, который влияет на половое созревание и половую функцию, обеспечивает сперматогенез, развитие вторичных половых признаков, стимулирует половое влечение. Этот стероидный гормон секретируется мужскими половыми железами (семенниками), а также, в меньшей мере – корой надпочечников.
| Возраст, лет |
норма, нмоль/л |
| 0-1 |
0, 42-0,72 |
| 1-7 |
0,1-1,12 |
| 7-13 |
0,1-2,37 |
| 13-18 |
0,98-38,5 |
| 18-50 |
8,64-29 |
| старше 50 |
6,68-25,7 |
Конкретный объем гормонального вещества зависит от особенностей организма и может быть разным.
Легко повысить или понизить тестостерон у мужчин «выше нормы» может неправильный режим сна и отдыха, физические перегрузки, несбалансированный рацион, нерегулярное питание и отсутствие регулярной половой жизни.
Какие последствия пониженного уровня тестостерона у мужчин
Природа задумала так, что с 30 лет уровень тестостерона у мужчин снижается. Причем, коварство ситуации заключается в том, что происходит это настолько медленно и незаметно, что человек не успевает вовремя это понять, и тотчас же принять необходимые меры.
Еще одна причина низкого уровня тестостерона у молодых мужчин — неправильный образ жизни. Вредные привычки, недосып, синтетическая еда из фастфуда и лень никогда не превратят ни одного мужчину в брутального самца. А вот в женоподобного зануду могут.
Когда тестостерон падает, на теле появляется лишний жир, в характере — меланхолия и апатия, и вместо решительного мужика он вдруг становится закутанным в плед с чашечкой какао и в философском настроении. Главные признаки пониженного тестостерона являются
- Плохое настроение или депрессия.
- Вялость, усталость и раздражительность.
- Снижение полового влечения.
- Уменьшение мышечной массы и силы.
- Увеличение жировой ткани.
- Снижение уровня агрессивности.
- Рассеянность, снижение умственной способности и памяти.
- Проблемы со сном.
К большому мужскому счастью, повысить уровень тестостерона можно за несколько недель, и сделать это лучше естественными способами, не прибегая к фармакологии.
Способы, которые помогут повысить уровень тестостерона у мужчин
Чтобы повысить тестостерон, необходимо много спать, так как на уровень гормона в организме влияет полноценный сон. Рекомендуется спать не менее 7 часов в день, а желательно – 8-9 часов. Важно учитывать, что сон должен быть глубоким, а не поверхностным.
На уровень мужского гормона негативно влияет как воздержание от половой жизни, так и слишком частое занятие сексом. Также следует учесть, что выбросам гормона способствует и простое общение с прекрасным полом, а также просмотр мужских журналов и видео «для взрослых».
Мужчины, регулярно занимающиеся спортом, как правило, не имеют проблем с тестостероном. Больше всего для этой цели подойдут упражнения, направленные на развитие различных групп мышц тела, например, на силовых тренажерах. Занятия должны быть достаточно интенсивными, но не особо продолжительными. Чтобы увеличить выработку тестостерона, достаточно заниматься около часа в день, и не каждый день, а 2-3 раза в неделю.
Негативное влияние вредных веществ на уровень тестостерона в крови
Для повышения тестостерона также следует минимизировать воздействие на организм вредных веществ, содержащихся в городском воздухе. Для этого следует больше времени проводить за городом, на природе.
При поездке на автомобиле и стоянии в пробках следует полностью закрывать окна. Также рекомендуется отказаться от использования бытовых средств личной гигиены, содержащих бисфенол. Для мытья можно использовать обычное туалетное мыло. Даже зубные пасты содержат бисфенол, поэтому для чистки зубов следует брать минимальное количество пасты – не более горошины.
