Практически каждый человек в мире сталкивался с проблемой, когда не получается уснуть, а утром нужно рано просыпаться. Для военных летчиков Соединенных Штатов Америки был разработан специальный метод, позволяющий очень быстро уснуть в условиях стресса, шума и прочих неудобств.
Данный метод придумал лейтенант ВМС США Бад Винтер вместе с профессором психологии. Военные проходили 1,5 месяца тренировок, после чего 96% от их общего числа могли засыпать всего за 2 минуты, причем в положении сидя и когда мимо пролетают со свистом пули.
Принять удобную позу
Данный пункт касается по большей части того, что человеку предстоит спать сидя. Для этого нужно постараться расположить тело таким образом, чтобы было максимально комфортно.
Расслабление лица
На лице человека очень много мышц, активность которых приводит тело в состояние беспокойства. По этой причине расслабление лица — крайне важный момент, причем нужно обратить внимание на каждый отдельно взятый участок. После победы над напряжением лица само собой придёт размеренное и глубокое дыхание.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Вредные вечерние привычки, которые провоцируют бессонницу
Расслабление плеч, рук и шеи
Важно максимально расслабить плечи и шею, ярко чувствуя, как уходит тяжесть из рук и приходит приятное ощущение.
Расслабление ног
Работая с ногами, нужно добиться устойчивого ощущения, как расслабляются мышцы сначала правой ноги, а затем то же самое проделать с левой.
Очистка ума
После того как тело должным образом расслабилось, далее идёт более сложный этап — расслабление мозга. Одно из важнейших правил — избегать мыслей о движении, так как они активизируют невольные мышечные микросокращения.
Чтобы добиться разгрузки мозга, лейтенант Бад Винтер предлагает несколько «рабочих» советов. Можно, например, представить себя плывущим по тихой и спокойной реке на каноэ, а над головой красуются синее небо и белоснежные облака.
Важным моментом является и то, чтобы не допустить посторонним мыслям, которые постоянно возникают в большом количестве, просочиться в мозг. За этим нужно строго следить, что непросто, но с тренировками выходит в итоге хороший результат.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Японцы создали кровать для геймеров, в которой удобно играть, спать, есть и пить
