Бессонница – очень распространенная проблема, с которой по всему миру сталкивается огромное количество людей. Поэтому неудивительно, что многие озабочены вопросом, как с ней справиться без помощи медикаментов. И одним из таких способов называют чтение. Но очень важно делать это правильно.
Как правильно читать
Издание comandir.com сообщает, что немало людей имеют очень полезную привычку – читать перед сном в своей кровати. Это очень хорошая и полезная традиция.
В такой момент тело отдыхает благодаря удобной позе. При этом мозг продолжает и дальше работать, но уже не сильно напрягаясь: пополняется словарный запас, работает пространственное мышление, тренируется память. Однако это далеко не все плюсы.
Учёные из Великобритании выяснили, что чтение помогает справиться с бессонницей и это действительно работает. В ходе исследования им удалось узнать, что самые популярные способы уснуть (спокойная музыка, теплая ванна, небольшая вечерняя прогулка, успокоительный чай) уступают чтению.
Например, всего 6 минут, проведенные с книгой, снимут тонус мышц, стабилизируют пульс и даже немного снимут тревожность. Но важно читать правильно для получения такого эффекта. Делать это нужно только лёжа в кровати, а не сидя и перегружая свою спину.
Очень важно особое внимание уделить освещению. Яркий свет будет только мешать чтению перед сном. Лучше приобрести камерный ночник с желтым теплым свечением. Если же для чтения используется электронная книга или планшет, то нужно устанавливать минимальную яркость, в идеале использовать «вечерний» или «ночной» свет.
Что читать, чтобы уснуть
Если с самим процессом уже все ясно, то есть еще несколько рекомендаций, какая литература лучше всего подойдет для чтения перед сном. Ассортимент в любом книжном магазине, и тем более на онлайн-площадке, может удовлетворить литературные вкусы любого человека. Это касается как классики, так и современных авторов. Любому, даже самому искушенному книголюбу не составит труда найти что-то по вкусу.
Но не только личными предпочтениями стоит руководствоваться при выборе литературы для чтения перед сном. Эксперты на этот счет дают свои простые рекомендации.
По мнению специалистов из московской Ассоциации трансперсональной психологии и психотерапии, нужно осторожно подбирать книги, если есть желание справиться с бессонницей.
Не подойдут детективы, остросюжетные боевики или фантастика. Не стоит держать на тумбочке любовные романы со слишком эмоциональными перипетиями в жизни героев. Произведения, в которых описана жизнь реальных людей с их сложными жизненными ситуациями на пути к успеху тоже лучше читать в свободное время днем. Учебная и научная литература лишь взбодрит мозг, и сон совсем не пойдет.
Для настоящего расслабления с последующим засыпанием подходят спокойные романтичные истории, веселые дамские романы, легкие рассказы о быте и природе. Стресса человеку и так хватает в течение дня, поэтому перед сном нужно как можно больше спокойствия, и книги в этом помогут.
