Многие россияне бегают по утра. Однако это может принести много вреда для здоровья. Обо всем подробно рассказал диетолог. Подробности в материале сайта Командир.
Почему нельзя бегать по утрам на голодный желудок?
Утренний бег — популярное занятие среди тех, кто хочет поддерживать физическую форму и похудеть. Однако есть одно важное правило, которое часто игнорируется — бегать натощак не рекомендуется. О том, почему такой подход может быть опасен, рассказала член Национального общества диетологов Юлия Зинченко.
Миф о «жиросжигании»
Основная идея тренировки на голодный желудок заключается в том, что после ночного голодания углеводные запасы организма значительно сокращаются. Считается, что в таком состоянии тело начинает активнее сжигать жир. Однако, по словам эксперта, это далеко не всегда работает так, как предполагается.
«Тренировки на голодный желудок могут привести к гипогликемии — резкому падению уровня сахара в крови. Когда это происходит, человек ощущает слабость, головокружение, «ватные» руки и ноги. В таком состоянии высокоинтенсивные нагрузки становятся практически невозможными», — объясняет Зинченко.
Опасность для организма
Еще одна причина, по которой утренний бег натощак может навредить, заключается в повышенном уровне гормона стресса — кортизола. Утром этот гормон уже в организме повышен, а голод лишь усугубляет его влияние. Это приводит к тому, что жирные кислоты, которые организм якобы должен был бы сжигать, не используются эффективно, а наоборот, снова откладываются в жировой ткани, особенно в области живота.
Таким образом, вместо того чтобы ускорить процесс сжигания жира, тренировка на голодный желудок может привести к обратному эффекту и даже усилить накопление жиров в проблемных зонах.
Что есть перед утренней пробежкой?
Диетолог подчеркивает, что перед физической нагрузкой лучше не рисковать и обязательно поесть. Однако это вовсе не означает, что завтрак должен быть тяжелым или слишком калорийным. Для утреннего бега достаточно легкой пищи, которая обеспечит организм необходимыми углеводами.
«Банан или батончик мюсли — это отличное решение. Еда должна быть легко усваиваемой и содержать углеводы, которые дадут энергию для тренировки», — рекомендует Юлия Зинченко.
Также важно не забывать о воде. За ночь организм теряет много жидкости, поэтому важно сразу после пробуждения выпить стакан воды. За час до тренировки стоит выпить еще 200–400 мл воды, чтобы избежать обезвоживания и поддерживать уровень энергии.
Итог
Вместо того чтобы искать «магические» способы ускорить сжигание жира с помощью утренних тренировок натощак, важно подходить к вопросу более осознанно. Легкий завтрак перед бегом и достаточное количество воды — вот что поможет вам чувствовать себя уверенно и эффективно тренироваться.
