С приходом жары в Москву, где температура превышает +35°C, возникает вопрос, как избежать негативных последствий для здоровья. Елена Зятенкова, специалист в области медицины, предлагает несколько рекомендаций. Основное внимание следует уделить потреблению жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Также стоит избегать перегрева, находясь в тени или в помещениях с кондиционером. Легкая и свободная одежда поможет организму легче переносить высокие температуры. Об этом пишет comandir.com
Девять запретов, которые спасут вас от летней жары
превышает +35°C, особенно важно бережно относиться к своему здоровью. Высокие температуры создают экстремальную нагрузку на организм, повышая риски теплового удара, обезвоживания и обострения хронических заболеваний. Чтобы защитить себя, следует строго избегать определенных действий.
1. Избегайте солнечного света в часы пик
Категорически не рекомендуется находиться на открытом солнце с 11:00 до 16:00 — это период максимальной солнечной активности. Это касается и пребывания на пляже, и купания в открытых водоемах под прямыми лучами солнца. Даже если вода и ветерок создают ложное ощущение прохлады, риск получить солнечный ожог или тепловой удар в это время крайне высок. Безопаснее купаться и загорать только до 11:00 или после 16:00. В любом случае, используйте головной убор и солнцезащитный крем с SPF 50+, обновляя его после каждого купания.
2. Не занимайтесь физическими нагрузками
Интенсивные физические нагрузки, такие как работа на даче или в огороде, в жару могут быть крайне опасны. Под палящим солнцем физическое напряжение приводит к перегреву и критической потере жидкости, что особенно опасно для пожилых людей и людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Лучше всего переносить такие работы на раннее утро или вечер, когда температура ниже.
3. Откажитесь от алкоголя и кофеина
Пить алкогольные напитки и кофеинсодержащие напитки в жару категорически не рекомендуется. Алкоголь усиливает обезвоживание, создает ложное чувство утоления жажды и увеличивает нагрузку на сердце и сосуды. Энергетические напитки и кофе также способствуют обезвоживанию и повышают частоту сердечных сокращений. Лучшей жидкостью в жару является чистая прохладная вода.
4. Правильное питание
В жару стоит избегать тяжелой, жирной и острой пищи, так как она создает дополнительную нагрузку на пищеварение и может привести к перегреву. Вместо этого отдавайте предпочтение легким, быстроусвояемым блюдам: свежим овощам, фруктам, нежирной рыбе и кисломолочным продуктам. Ешьте чаще, но небольшими порциями.
5. Не оставайтесь в душных помещениях
Находиться в непроветриваемых помещениях или оставлять людей и животных в закрытых автомобилях крайне опасно. Температура внутри припаркованной на солнце машины может быстро достигать +60°C, что создает риск теплового удара. Обязательно проветривайте помещение, используйте вентиляторы или кондиционеры, избегая закрытых автомобилей.
6. Избегайте резкого охлаждения
Резкое охлаждение, например, ледяной душ или кондиционер на максимуме, может спровоцировать спазм сосудов и различные осложнения, особенно у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Пейте воду или напитки комнатной температуры, чтобы избежать резких перепадов.
7. Следите за одеждой
Носите легкую, светлую и свободную одежду из натуральных тканей. Синтетическая и темная одежда нарушает естественную терморегуляцию и теплообмен, что может усугубить состояние в жару.
8. Не забывайте о лекарствах
Не пропускайте прием назначенных врачом лекарственных препаратов, особенно для контроля артериального давления и других хронических состояний. Жара — не повод изменять схему лечения. Если возникли сомнения или недомогание, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
9. Помните про лекарства
Продолжайте принимать ваши лекарства в обычном режиме. Если у вас есть сомнения или вы почувствовали недомогание, незамедлительно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом — он может дать индивидуальные рекомендации или скорректировать дозу, если это необходимо в жаркий период.
Соблюдая эти рекомендации, вы сможете минимизировать риски и сохранить здоровье в условиях сильной жары.
