От храпа пострадает очень многие люди, это мешает не только им нормально жить и функционировать, но и портит жизнь людям, которые с ними живут. Поэтому люди очень часто интересуются, существуют ли какие-то средства, которые помогут от храпа избавиться, чтобы хоть как-то решить свою проблему.
В чём причины храпа
Прежде чем решать проблему, нужно разобраться что её вызывает, так как важно зреть в корень. Храп — это действительно серьезная проблема, которая приносит дискомфорт и свидетельствует о проблемах со здоровьем.
Что интересно, средствами избавления от храпа чаще все интересуются люди, которые сами не храпят, а те, кто вынужден спать с храпунами в одной кровати или даже соседних комнатах. Неприятные звуки самому храпящему человеку вряд ли будут мешать, а вот другим это мешает нормально отдыхать в ночное время суток.
Когда человек спит, мышцы мягкого неба и языка расслабляются, что препятствует нормальному дыханию, поэтому появляется храп. Как правило, храпу подвержены мужчины с лишним весом, а также курильщики. Что интересно, храпящих мужчин намного больше, чем женщин.
Храп встречается и у детей, когда у них искривлена носовая перегородка или есть крупные аденоиды. Также храп может свидетельствовать о перенесенных травмах и полипах.
Есть также случаи, когда человек, находясь в нормальном состоянии не храпит, но после принятия спиртных напитков, это у него происходит.
Как избавиться от храпа
Так как храпит человек, пожалуй, столько сколько существует, то постоянно придумывает какие-то средства, которые помогут избавиться от этой проблемы.
Хотя, конечно, специалисты рекомендуют перед тем, как начинать какое-то лечение проконсультироваться с отоларингологом или сомнологом. Они проведут исследования и смогут выяснить причину, а также подберут варианты, которые и помогут с ней справиться.
Однако, существует и домашние методы избавления от храпа.
Советы как избавиться от храпа
- Изменение образа жизни. Чтобы решить какую-то проблему, нужно что-то делать, но порой наоборот — не делать. Например, чтобы перестать храпеть советуют бросить пить и курить.
- Контроль своего веса. Нередко храп связан с лишними килограммами, и если избавиться от них, он уйдет вместе с жиром. Стоит правильно питаться и хоть иногда уделять время физическим упражнениям. Классический отказ от жирного и жареного, а также больше движений могут работать.
- Сон. Человек чаще храпит, когда спит на спине. Поэтому нужно поработать над тем, чтобы спать на боку или же на животе, так ужасный шум по ночам может исчезнуть. Чтобы не ложится на спину во время сна, рекомендуют положить тенисный мяч под простынь на матрас за спиной. Также советуют спать на ровной поверхности, а на слегка приподнятой.
- Упражнения. Чтобы побороть храп, нужно уделить время упражнениям. Советуют сесть в удобную позу, вытянуть язык вперед и вниз и удерживать несколько секунд для тренировки языка, это поможет укрепить мышцы; повторять такое упражнение стоит пару раз в день по 30 подходов. Также советуют делать круговые движения нижней челюсти по часовой стрелке и против. Для того, чтобы поднять тонус мышц ше,и нужно вслух произносить гласные звуки «у» и «и».
Важно понимать, что храп это не норма, если храпят многие люди, это не значит что так должно быть. Только в некоторых случаях это происходит без видимых проблем со здоровьем, поэтому при появлении такой проблемы, стоит направляться к врачу, чтобы исключить дискомфорт из своей жизни и жизни близких людей, которым приходится жить вместе с храпуном.
