Резкий сброс веса – всегда стресс для организма, поэтому идти на этот шаг необходимо осознанно, учитывая все риски и только при условии хорошего здоровья. Спортсмены практикуют разные методы по быстрому уменьшению массы тела. Буквально за один-два дня действительно можно избавиться от нескольких килограмм, если это срочно нужно. Но также необходимо позаботиться о периоде восстановления организма после соревнований и негативного влияния резкого похудения.
Как похудеть за один день: уменьшаем потребление жидкости
Это один из популярных методов срочного похудения. Поскольку в среднем человек потребляет около 2 литров жидкости в день, исключение из рациона воды и всего жидкого позволит убрать 2-3 кг. Но существует нюанс.
Примерно за месяц до соревнований необходимо ежедневно потреблять около 7 л воды. Уменьшить количество вдвое необходимо за 4 дня до выступлений. И накануне до взвешивания потребление жидкости практически полностью исключают.
Принцип действия таков, что организм привыкает к тому объему жидкости, который поступает определенный период. При резком отсутствии жидкости, она все равно выводится из организма в том же количестве, к которому привыкло тело. Т.е. за тот самый день, когда спортсмен полностью исключает воду, он может сбросить порядка 3-4 кг за сутки.
После соревнования необходимо восполнить потерянную жидкость. В рацион воду добавляют постепенно.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Зарядка из Советского Союза: как совершенствовали фигуру люди того времени
Мочегонные, слабительные, химия для похудения
Различного рода диуретики тоже используются спортсменами для сброса веса, обычно их начинают принимать за день-два до предстоящего соревнования. Таким способом можно «согнать» до 5 кг веса. Следует различать химические препараты и природные мочегонные.
Диуретики на основе химии, например, Фуросемид, действительно помогут сбросить 3-5 кг за сутки. Но к таким препаратам необходимо относиться со всей серьезностью и ни в коем случае не принимать более 1-2 дней.
При длительном приеме диуретиков на основе химии возникают проблемы с мышцами, сердцем, из организма выводится масса полезных микроэлементов (натрий, железо, магний, кальций, соли, витамины).
После такой атаки на организм необходимо восполнить витаминно-минеральный баланс.
В качестве натуральных мочегонных используют определенные травы, овощи, фрукты. Наиболее распространенный метод – лимон натощак. За 2-3 дня можно сбросить около 3 кг. Для этого в первый день выпивается сок половины лимона (строго натощак после сна), на следующий – сок целого лимона и на третий день сок 2х лимонов.
Важно помнить, что кислота негативно действует на слизистую желудка, поэтому увлекаться таким способом похудения не следует. Его используют только в случае острой необходимости перед спортивными соревнованиями.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Интересные факты о спорте, которые заставят тренироваться даже лентяя
Похудение с помощью слабительных
Прием слабительных эффективен, но не менее безопасен, чем диуретики. Благодаря освобождению кишечника можно избавиться от 3-4 и даже 6 кг веса. Хотя с каловыми массами не выводятся полезные вещества (как с мочегонным), необходимо помнить об обезвоживании организма. И конечно следует помнить о частых позывах в туалет, поэтому необходимо правильно рассчитать время слабительного и начала соревнований.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Карантин не помеха: как держать себя в форме при пандемии
Самая популярная белковая диета для срочного похудения перед соревнованиями
Употребление в пищу только продуктов, богатых на белок, изобрел американский врач-кардиолог Роберт Аткинс. Для того, чтобы спортсмену сбросить около 5 кг за 15 дней, ему необходимо питаться мясом (филе говядины, птицы), рыбой (желательно тунцом), яйцами, свежими овощами, обезжиренным творогом, допускается немного фруктов.
Любые виды углеводов строго недопустимы. Никаких макарон, картофеля, сладостей, мучного, жиров. Начинать диету рекомендовано за 14-15 дней до контрольного взвешивания перед соревнованиями.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Бёрпи: идеальное упражнение для начинающих в домашних условиях
Как восстановиться после резкого похудения
Чтобы не испытывать негативных последствий в виде слабости, головокружения, недомогания после резкого сброса массы тела, необходимо дать возможность организму правильно восстановиться. Рацион должен быть разнообразным и полноценным. Касаемо потребления воды, нельзя выпивать сразу много жидкости. И потребление пищи, и воды следует распределить на весь день небольшими порциями.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Травмоопасный спорт в мире: современные виды спорта, от которых стоит держаться подальше
