Храп – это те самые неприятные звуки, которые происходят ночью и при этом не нравятся большинству людей. Зато они вызывают не шуточное раздражение. Появляется он, когда мышцы ротоглотки ослабленные, происходит уменьшение ее диаметра, когда окружающие ткани давят или отекают. Но простые упражнения помогут решить данную проблему.
Как можно бороться с храпом
Если верить данным, которые предоставляет статистика, то порядка 30 % взрослого населения страдают из-за такой проблемы, как храм. При этом люди считают, что неприятные звуки являются физиологической особенностью. А при желании от храпа вполне можно избавиться. Тем более это важно сделать, если звук мешает другим спать.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Способы избежать мокрых пятен в области подмышек на одежде
Для укрепления и улучшения упругости лицевых мышц, а также ради того, чтобы избежать провисания неба и, как результат, храпа, необходимо сосредоточиться на определенных специальных упражнениях.
Тренировка задней горловой стенки делается за счет произношения таких долгих гласных звуков, как «муууу, мооо, мэээ, а также миииии». При чем повторять такое упражнение важно порядка десяти раз для наилучшей эффективности.
Далее необходимо произнести вслух «нг». В то же время, не меняя тональность, нужно раскрыть горловую стенку, которая сзади и при этом открыть свой рот как можно шире. Следует сделать так, чтобы звук перешел в «а». Повторить такое упражнение необходимо порядка десяти раз.
Упражнения – это еще не все методы, помогающие от проблемных звуков. Также важно употреблять как можно меньше алкогольных напитков или же уменьшить их в своем рационе. Принимать снотворные также не желательно. Можно еще попробовать воспользоваться пластырем от храпа, как сообщает comandir.com.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Причины, по которым могут отекать ноги у женщин
Как еще решить проблему
Если проблема храпа партнера сильно беспокоит, тогда следует попробовать использовать беруши, которые не проблема без рецепта купить в аптеке. Можно еще попросить человека, чтобы он попробовал спать на боку. Тогда расслабления мягких тканей не должно произойти и неприятных звуков тоже. Еще можно отправиться в другую комнату и там спать. Как бы там ни было, если храм появился, то это может быть тревожным звоночком. Лучше обратиться к врачу за консультацией.
