Формирование пищевых привычек, в том числе и вредных, происходит под воздействием ряда факторов, среди которых обычаи, представления о еде, психологический аспект и даже мода. У каждой семьи есть свои принципы и устои. И если с самого детства питание организовано неправильно, то с годами формируются соответствующие пищевые привычки, которые способны нанести вред здоровью.
Какие вредные привычки присущи людям
Любое действие человека, которое он выполняет постоянно, со временем входит в привычку. Сюда можно отнести и неправильное питание, которое провоцирует ухудшение здоровья.
Среди вредных пищевых привычек выделяют следующие:
- отсутствие полноценного завтрака, так как в этом случае замедляется обмен веществ, соответственно, организм не получит необходимой энергии;
- постоянное переедание, способствующее возникновению ожирения;
- принятие пищи за просмотром телевизора;
- еда на ходу;
- заедание стресса и скуки;
- недостаточное количество воды в рационе;
- чувство голода, так как в этом случае организм может начать откладывать жиры про запас.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как и почему правильное питание зависит от гороскопа и знака зодиака
Как можно справиться с вредными пищевыми привычками
Для перехода к правильному питанию необходимо предпринять такие действия:
- стоит всегда держать себя в руках и помнить о своих вредных привычках;
- важно проявлять терпение и не корить себя в том случае, если происходят срывы;
- важно верить, что цели можно добиться;
- полезно завести дневник, в котором стоит указывать новые пищевые привычки;
- важно научиться отличать настоящее чувства голода от пищевой привычки, когда хочется съесть что-то вредное;
- полезные привычки стоит вводить постепенно, отказываясь от вредных одна за другой;
- если заметен прогресс, можно себя вознаграждать чем-то желанным и полезным.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Постоянную усталость помогут победить правильное питание и здоровый сон
Вместо цельного молока лучше употреблять кисломолочные продукты. Если хочется перекусить чем-то сладким, тогда необходимо выбрать ягоды или фрукты. Есть надо только в том случае, если действительно испытываете голод. Именно поэтому во время просмотра телевизора употреблять пищу не стоит, сообщает comandir.com.
В рационе должно быть как можно больше белков, которые способны насытить организм. Они будут препятствовать отложению жира. Зелень также будет способствовать насыщению организма, к тому же калорийность у нее минимальная или даже нулевая.
Если очень хочется съесть что-то вкусное, не стоит постоянно сдерживаться. Изредка можно себя побаловать сладостью, но желательно, чтобы качество лакомства было хорошим.
