Почему так важно обращать внимание на питание во время климакса? Симптомы менопаузы могут серьезно сказаться на качестве жизни женщины, вызывая раздражительность, головные боли, набор веса и другие неприятные проявления. Правильно сбалансированное питание в этот период не только поможет поддержать гормональный баланс, но и смягчить данные симптомы. Ухаживая за своим здоровьем и уделяя внимание питанию, женщины могут сделать процесс прохождения климакса более комфортным и уменьшить вероятность осложнений. Помните, забота о здоровье и правильное питание играют ключевую роль в данном жизненном этапе. Об этом пишет издание comandir.com.
Что есть при менопаузе
Гормональная перестройка, характерная для менопаузы, оказывает значительное воздействие на все системы организма, и может стать причиной развития менопаузального метаболического синдрома. Этот синдром проявляется через несколько характерных признаков, включая быструю набор массы тела, инсулинорезистентность, что увеличивает риск развития сахарного диабета, дислипидемию, а также артериальную гипертензию.
Одним из серьезных последствий недостатка эстрогенов в организме может стать остеопороз — состояние, характеризующееся снижением костной массы, нарушением костной ткани и архитектуры. Поэтому важно принимать меры для поддержания здоровья женщин в период менопаузы, включая правильное питание, активный образ жизни и консультацию с врачом о возможности заместительной гормональной терапии.
- Семена льна. В день достаточно употреблять всего 40 г семян (2 чайные ложечки). Измельченные в кофемолке семена можно добавлять в каши, салаты, творог, коктейли и т.д.
- Соевые продукты – сыр тофу, бобы, соевый соус. Употребляя такие диетические продукты, женщина сможет не только не набирать лишний вес, а даже худеть. Главное, чтобы не было в сое ГМО.
- Молочные продукты с низким содержанием жира – источник кальция и витамина D.
- Цельнозерновые продукты – недробленные крупы, а также хлеб и макароны из муки грубого помола. Они обеспечивают организм витаминами группы B, а также ценными пищевыми волокнами, которые нормализуют работу желудочно-кишечного тракта.
- Жирная рыба – поставляет в организм Омегу-3 и важные жирные кислоты.
- Постное мясо – курица, индейка, кролик и телятина. Незаменимый источник железа, а также белка.
- Все виды орехов и растительных масел (особенно оливковое, льняное) снабжают организм витамином Е, полиненасыщенными кислотами.
- Овощи и фрукты обеспечивают организм витаминами С, А, К, а также грубыми волокнами. Регулярно на столе должны быть: свекла, морковь, тыква, кабачки, капуста, помидоры и зелень, а также яблоки. Очень важно употреблять ягоды: черную смородину, крыжовник, малину, клубнику, черешню.
- Мед, а также другие продукты пчеловодства – источник важных микроэлементов.
Питание в непростой период
Правильное питание при климаксе базируется на таких правилах:
- необходимо уменьшить порции, но увеличить количество приемов еды до 5-6 раз;
- кушать следует регулярно в одно и то же время;
- нужно пить до двух литров чистой воды;
- блюда следует готовить на пару, в духовке или тушить, но ни в коем случае не жарить (вводится табу на сковородку);
- как можно больше овощей и фруктов следует употреблять в сыром виде; исключить или свести к минимуму потребление соли;
- исключить из рациона «вредные» продукты, а включить широкий ассортимент «полезных».
Полезные продукты позволят насытить организм всеми необходимыми веществами и при этом не поправляться. Фитоэстрогены, содержащиеся в продуктах питания, стимулируют функционирование гормональной системы женского организма. Некоторые источники советуют включать в рацион спортивное питание.
