В обществе сложилось мнение, что на потенцию можно влиять только лекарствами и питанием. Но научно доказано, что физические упражнения прокачивают и растягивают мышцы дна таза, пресса, бёдер. Следовательно, они повлияют и на сексуальную функцию организма. В этой статье собраны самые несложные и не занимающие много времени универсальные упражнения. Противопоказаний у них, в отличие от таблеток, практически нет.
Упражнение Кегеля подходит не только женщинам
Тренировка Кегеля у многих ассоциируется с женской подборкой движений, но это не так. Мышцы тазового дна у обоих полов имеют общие функции. Но у мужчин задействована ещё и луковично-губчатая мышца, охватывающая основание пениса и отвечающая за устойчивую эрекцию.
Упражнения нужно делать 30-50 раз по 2-3 подхода за день и эффект станет заметен уже через неделю. Главное движение тренировки — сокращение мышц тазового дна и удерживание их в напряжённом состоянии на протяжении 5 секунд. Однако есть множество вариаций: со сжиманием и удержанием мышц ануса, ягодичным «мостиком», поднятием ног.
Кундалини-йога поможет накоплению энергии
Слово «потенция» с латинского языка переводится как «мощь». Упражнения Кундалини-йоги (крийи) сосредоточивают всю энергию и задействуют разные группы мышц. Особенно эффективны сжатия в Шавасане.
Нужно лечь на спину, резко подтянуть колени к груди, руками их прижать к животу и опустить на пол. Упражнение повторяется 10-15 раз.
Выделительную систему отлично простимулируют покачивания в позе ребёнка. Необходимо сесть на пятки, опустить на бёдра живот и вытянуть руки вдоль туловища. Движения ягодицами делаются на протяжении 15-20 минут.
Аэробика приведёт тело в тонус
Для эрекции важен хороший кровоток. Особенность упражнений в том, что их вы можете совмещать с повседневными делами, ведь к ним относятся бег, быстрая ходьба, подъём по ступенькам, катание на велосипеде.
Аэробика также укрепит мышцы, ответственные за дыхание, сердце и скелетные группы. Но такая тренировка за счёт несильных нагрузок требует больше времени – минимум полчаса в день.
