Наверное, нет такого человека, который бы не слышал о Елене Малышевой. Это не только талантливая ведущая популярной телепрограммы, но и известный врач-диетолог.
Она разработала несколько популярных диет, которые уже оценили многие люди, страдающие лишним весом. Это даже не диеты в привычном понимании, это уникальные системы, которые позволяют не только избавиться от лишнего веса, но и решить проблемы со здоровьем.
Для того чтобы добиться результата, достаточно придерживаться диеты на протяжении месяца.
Данный подход к преображению собственной внешности позволяет сохранить результат максимально долго. Что примечательно, данный тип диеты подходит той категории рядовых обывателей, кто желает быть стройным, но не умеет либо не может жить с постоянным чувством голода.
Стоит сразу же оговориться, что ждать умопомрачительных результатов через пару-тройку недель не стоит. Диета нацелена на достижение постепенного и плавного результата, который не позволит сорваться на середине сложного пути и лишить себя радости чувствовать легкость, носить красивую одежду и ощущать собственную привлекательность.
Эффективная и «умная» диета Елены Малышевой заставит не просто скорректировать свой рацион питания, но и полностью пересмотреть собственный образ жизни.
Нельзя умолчать о том, что этот тип питания основан на строгом подсчете калорий, которые человек получил за день. Чтобы было удобно и легко худеть, предлагаются даже готовые варианты меню, которое можно заказать, обратившись к профессиональным представителям медийной личности.
Однако зачастую намного удобнее оказывается составлять рацион питания самостоятельно, учитывая некоторые особенности этой методики. Результативная диета Елены Малышевой в домашних условиях подразумевает вариативное меню. Так, из продуктов разрешается употреблять:
— фруктовые ассорти и овощные смеси;
— яйца;
— морепродукты, в том числе и рыбу;
— каши и продукты, созданные на основе цельных злаков;
— диетическое мясо и птицу;
— молочную продукцию с низким содержанием жиров.
Что касается той пищи, которую диета потребует тотально исключить из рациона, то это сладкое, жирное, соль. Придется ограничить себя и в употреблении мучной и крахмалистой пищи, в том числе картофеля. Не стоит злоупотреблять морковью, рисом, свеклой и алкогольными напитками.
Белковая диета Елены Малышевой может быть разной. Она может быть рассчитана на 10 или на 5 дней. Так, придерживаясь рекомендаций на протяжении 10 дней, можно терять каждый день по 500 граммов.
Простота этой диеты позволяет с успехом использовать ее в домашних условиях. По мнению специалистов, она способствует не только эффективному похудению, но и выводит из организма шлаки и токсины.
Так, из рациона следует исключить или ограничить количество: жиров, соли, сахара. Категорически недопустимы жареные, рафинированные и соленые продукты.
Выбирая эту диету, придется отказаться от мучного, риса, картофеля, овощей, а также блюд, которые содержат морковь, свеклу. Про алкоголь на время диеты также придется забыть.
В отличие от многих других диет, приобретать дорогостоящие продукты не придется. Большим преимуществом этого метода похудения является и то, что он не очень продолжительный. Кроме того, максимальный срок этой диеты составляет всего две недели.
В то же время полноценной эту диету назвать сложно. В частности, например, рекомендуется кушать весь день только овсянку. Утром следует выпить стакан негазированной воды, а через полчаса позавтракать. На завтрак можно съесть вареное яйцо в сочетании с огурцом и салатом. На протяжении дня употребляют курицу в вареном виде.
Для того чтобы курица получилась максимально диетической, ее варят в двух бульонах. Это позволяет вывести из мяса вредные добавки в виде антибиотиков. Разумеется, все время кушать только одну курицу надоедает. В таком случае ее можно заменить на другое диетическое мясо, которое позволит вашему организму насытиться белком.
ОвсянкаВ первый завтрак следует съесть запаренную овсяную кашу. Ее заливают кипятком и добавляют свежие ягоды. Сахар и масло не допускаются. После приема пищи, пьем стакан молока с низким процентом жира.
На второй прием пищи рекомендуются несладкие фрукты. Это может быть груша, яблоко или мандарин.
В обед съедаем куриную грудку с рисом. Специи, соль и масло не допускаются. Если курица не приходится вам по вкусу, то ее можно заменить нежирной телятиной или рыбой.
На четвертый прием пищи, следует приготовить творожную запеканку с добавлением яблока или моркови.
Ужинаем достаточно поздно, в 19:00. В этот прием пищи включают: яйцо, овощной салат, который заправляют растительным маслом (1 ложка). Можно заменить ужин кефиром.
Перед сном есть фрукты или хлебцы нельзя.
Для того чтобы основные принципы данной диеты стали понятнее, следует посетить официальный сайт, где можно посмотреть видео. Итак, какие основные принципы предлагает диета Елены Малышевой:
— голодать нельзя ни в коем случае;
— калории нужно считать. Максимально допустимое количество калорий не должно превышать 1200 для женщин, 1500 – для мужчин;
— есть нужно не спеша, пережевывать пищу необходимо тщательно;
— полезно организовывать разгрузочные дни;
— негазированная вода должна обязательно присутствовать в рационе.
Однако данная диета является экспресс-методом похудения. Поэтому придерживаться постоянно ее нельзя. Отзывы о диете положительные. Явных противопоказаний она не имеет. Но при некоторых заболеваниях, например, при сахарном диабете и заболеваниях желудка, нужно быть осторожным и предварительно проконсультироваться с врачом.
Меню на неделю диеты Малышевой, бесплатно представленное на нашем сайте, разработано врачом-диетологом. Именно поэтому его состав сбалансирован, оно не принесет организму вреда, в отличие от белковых, низкоуглеводных систем похудения.
Но есть в нем и недостатки, на которые указывают коллеги Натальи Григорьевой.
Ограничение калорийности. «Когда в организм поступает калорий меньше, чем обычно, замедляется метаболизм, — комментирует врач-диетолог Людмила Денисенко. — Замедление обмена веществ отражается и на темпах похудения. Человек худеет медленно».
Есть запреты. Как и в любой диете, в данной схеме похудения есть запретные продукты. Это сладости, мучное, выпечка. Когда человеку что-то нельзя, организм, напротив, начинает это требовать. «Я не приветствую полный отказ от сладкого, — продолжает Людмила Денисенко.
— Такие продукты также важны, так как только ими питаются клетки головного мозга. Их употребление следует не исключать полностью, а строго контролировать, но есть следует ежедневно, особенно людям, занятым умственной работой».
Мало жиров. Диета построена на резком снижении количества жиров в рационе. В таких условиях некоторые витамины из овощей и фруктов не могут быть усвоены организмом, так как относятся к жирорастворимым. Также такой рацион может провоцировать застой желчи в протоках и нарушение усвоения растительного белка.
Длительный период. Для людей, не привыкших ограничивать себя в еде, сидеть на диете несколько месяцев сложно морально.
Вес уходит медленно. Трудно «отказывать себе во всем», но практически не наблюдать снижения веса. Он уходит, но медленно, что создает психологический дискомфорт и недовольство.
Нет рекомендаций по физическим нагрузкам. «А они должны быть обязательно! — уверена Людмила Денисенко. — Ни одна диета не принесет ощутимой пользы, если не сочетать ее с физической активностью».
Несмотря на некоторые недостатки, схема питания от Елены Малышевой относится к надежным и абсолютно безопасным способам похудения. А к ее особенностям следует лишь привыкнуть, что при ожирении и значимом избыточном весе — малая жертва в пользу здоровья и улучшения самочувствия.
