Человек, из-за нарушений сна, становится рассеянным, раздражительным, у него падает продуктивность труда. Люди на сон тратят почти треть жизни. Полноценный отдых является естественным физическим процессом, который нужен для правильной работы организма. Человек в состоянии сна восстанавливает свои силы, и даже борется с недугами.
Отбой и подъем
Соблюдение режима сна является важным не только для детей, но и для взрослых. Лучше всего ко сну отходить в определенное время «отбоя», следуя ему даже на выходных. Немаловажным является также и время подъема. Проблемы со сном могут возникать из-за стресса. Человек ложится в постель, имея в голове много лишних мыслей. По причине этого сложно заснуть и сам сон очень беспокойный.
Магний
Также на сон влияет уровень содержания магния в организме. Врачи советуют потреблять продукты, которые богаты магнием. Это может быть шпинат или семечки тыквы.
Кофе
Кофеин оказывает воздействие на ЦНС, что мешает человеку быстро и спокойно уснуть. По этой причине кофе нужно пить только утром. Для каждого человека есть своя подходящая продолжительность сна. При этом, для полноценной жизнедеятельности требуется 7-8 часов. Отдыху нужно отводить не менее 7 часов в сутки.
Послеобеденный сон
Для здоровья также полезен небольшой сон после обеда. Его продолжительность не может превышать получаса. Если процесс затянется, то организм перейдет в глубокую стадию сна. После такого, будет тяжело проснуться и вернуться к работе. Для здорового сна, за пару часов перед отбоем нужно отказаться от использованием гаджетов.
Спальня
Хорошему отдыху требуются подходящие условия. Потребуется приобретение удобного матраса, толстые шторы на окна. В спальне должна быть температура 16-24ºС. В душной комнате человек может часто просыпаться. Даже слабый боковой свет от телевизора может быть источником проблем со сном. Если нельзя устранить все источники света, то поможет маска для сна.
Тренировки
Физическая нагрузка приносит пользу, развивая выносливость, и улучшает сон. Имеются ввиду аэробные упражнения, которые тело насыщают кислородом. Спорт тоже помогает, но любая тренировка обязана заканчиваться на пару часов перед отбоем. Для хорошего сна помогают и прогулки вечером.
Прогулки
Отдых будет намного лучше после получасовой ходьбы перед сном. Горячая ванна или душ снимают стресс, принося сонливость. На сон влияют и окружающие ароматы. Лучше всего от бессонницы помогает лаванда. Настой ромашки имеет успокаивающие свойства, помогая в борьбе против причины плохого сна – стресса.
