Как повысить иммунитет взрослому человеку — актуальный для современных реалий вопрос. Каждый наверняка беспокоится о своём здоровье, ведь от этого достаточно многое зависит. По этой причине стоит знать способы укрепления иммунитета, которые можно без последствий и с пользой применять в повседневной жизни.
Основные причины, по которым происходит снижение иммунитета у взрослого человека
Чтобы разобраться в причинах снижения иммунитета, стоит вспомнить, что же значит это слово в медицине. Иммунитетом называют защитную реакцию организма на внешние раздражители — вирусы, бактерии, благодаря которой человек способен чувствовать себя комфортно и не болеть. Тем не менее, многие представители современного общества часто подвержены болезням и имеют проблемы со здоровьем. Этому способствует:
- плохое питание. Если организм недополучает необходимые витамины и микроэлементы, то ни о каком крепком иммунитете не может быть и речи;
- предельные нагрузки или недостаточная активность;
- недостаточное количество сна. Если человек мало отдыхает в положенное для этого время, позднее это скажется на здоровье самым печальным образом;
- наличие вредных привычек;
- неблагоприятная экологическая обстановка.
В случае, когда все эти проблемы имеются в комплексе, человек становится крайне уязвимым к разным заболеваниям. И тут речь идёт не только о сезонных явления вроде ОРВИ, но и проблемах с корректным функционированием внутренних органов и систем человека.
Первым сигналом, который подаёт организм, указывая на то, что иммунитет ослаблен является наличие плохого самочувствия. Внезапная усталость и первичные признаки какой-нибудь простуды должны стать тревожным звоночком для того, чтобы пересмотреть свой рацион и режим дня.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ВОЗ назвала самый эффективный способ защиты от коронавируса
Способы укрепления иммунитета взрослому человеку
Первым делом стоит обратить внимание на такую вещь, как закаливание. Если человеку не чужды частые прогулки, посещение бассейна, обливание прохладной водой, то это уже залог успеха. Также помогут и умеренные физические нагрузки. Они не только помогут чувствовать себя лучше, но и в общем укрепят организм. А красивое подтянутое отражение в зеркале будет приятным бонусом.
Отлично помогает с повышением иммунитета и баня, но только если нет противопоказаний. Комплекс таких процедур отлично оздоровит организм, при этом попутно выводя токсины, которые часто в нем накапливаются.
Среди народных средств, проверенных временем, можно выделить имбирь. Этот продукт стоит смешать с мёдом и курагой, добавив лимонный сок. Витаминная добавка не только является вкусной, но и крайне полезной, если есть понемногу каждый день. Помогут в вопросе повышения иммунитета и специи — куркума, лавровый лист, сушеный чеснок, корица. Они не только придают блюдам приятный вкус, но и укрепят здоровье.
Одним из популярных народных средств можно назвать и сок алоэ. В нем содержатся аминокислоты и витамины группы В, С, Е. Единственное, что стоит делать при его употреблении — мешать с мёдом, так как имеется привкус горечи, который не каждый способен стерпеть.
Как известно, стресс также может значительно снизить иммунитет. Не зря говорят, что все болезни — от нервов. Если же бытовые ситуации и мелкие неурядицы так сильно выводят из себя, стоит принимать успокоительные отвары из трав. Обычно их делают из эхинацеи пурпурной, женьшеня, одуванчика и корня солодки. В целом, травы помогут улучшить память, повысить работоспособность, успокоить нервы. Но перед употреблением таких напитков все же стоит проконсультироваться с врачом, ведь не все лекарственные растения подходят тому или иному человеку.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Перечень новейших устройств для поддержки здоровья организма
Продукты, употребление которых помогут повысить иммунитет взрослому человеку
Повышение иммунитета в домашних условиях — отличная профилактика. Для этих целей стоит включить в ежедневный рацион некоторые продукты питания, они пойдут на пользу организму.
Мёд
Этот продукт явно каждому человеку знаком ещё с детства. И не зря: в нем содержится целый комплекс витаминов и микроэлементов. Единственное, на что стоит обращать внимание — это отсутствие аллергии, а также происхождение продукта. Желательно, чтобы он был натуральным: так пользы будет гораздо больше.
Орехи
Как известно, Омега-3 практически не вырабатывается в организме, но так важна для его функционирования. Большое количество этого витамина содержится в ореховых смесях и распространённом грецком орехе. Кроме этого, такие полезные перекусы помогут насытить организм кальцием, калием, магнием и фосфором.
Молочные продукты
С целью укрепления иммунитета подойдёт все же не просто цельное молоко, а его производные — ряженка, кефир, биолакт. Также они способствуют нормальному функционированию ЖКТ.
Изюм, рябина и виноград
Рябина: улучшает состояние эндокринной системы, снижает холестерин.
Изюм: поможет при лечении кашля, полезен для здоровья сердца.
Виноград: снизит риск появления тромбоза, повысит гемоглобин, улучшить циркуляцию крови и работу печени.
Следуя таким простым советам, можно дать отпор болезням. Тогда любые сезонные и не только явления взрослому человеку будут ни по чем.
