Часто бывает так, что много времени на тренировку утром просто не хватает. При этом существует 5-минутный комплекс упражнений, который поможет не только сохранить здоровье, но и изменить свою жизнь. Он особенно актуален для тех людей, которые ведут малоподвижный образ жизни.
Данный комплекс является очень популярной техникой йоги, которую еще называют Приветствием Солнцу. Чтобы достичь максимального эффекта, его лучше проводить рано утром.
Важные преимущества комплекса:
- помогает возобновить нервную систему;
- укрепить иммунитет;
- благоприятствует здоровью легких;
- улучшает систему пищеварения и работу почек;
- превосходно заряжает на целый день.
Техника выполнения
Он состоит из 12 поз, которые воздействуют на организм человека, а также его внутреннюю энергию.
Пранамасана
Во время ее выполнения тело человека наполняется праной, благодаря глубокому дыханию. При вдохе руки нужно поднять наверх и соединить в намасте. После выдоха опустить до груди. Поприветствовать Солнце и начало нового дня внутри себя. При этом, глаза должны быть закрытыми, постараться ощутить свое тело, свое сердцебиение.
Хаста Уттанасаны
Прогнуться в спине и вытянуть руки назад. Сделать вдох, поднять руки через стороны наверх и соединить в намасте. Во время выполнения данной позы очень важно почувствовать мышцы пресса и ног, а также ягодицы. При этом, постараться двигаться плавно и делать глубокие вдохи.
Уттанасана
При выдохе плавно наклониться к ногам. Ладони разместить рядом со ступнями, постараться прикоснуться лбом к коленям. Ноги должны быть прямыми. В случае, когда для этой позы не хватает гибкости, то разрешается согнуть ноги в коленях.
Ашва Санчаланасана
Левую ногу согнуть в колене, а правую отвести назад, руки находятся по сторонам. Очень важно, чтобы колено не выступало за пятку. Поднять голову вверх и сделать прогиб в спине. Чтобы не нарушить энергетический поток, асану женщинам лучше всего делать с левой стороны.
Ардхо Мукха Шванасана
Сделав выдох, поставить правую ногу рядом с левой так, чтобы они были расположены параллельно. Потянуться копчиком наверх, поднять таз, при этом не сутулить спину. Расслабить шею и голову, а пятками потянуться к полу.
Аштанга Намаскара
При выполнении асаны нужно задержать дыхание после выполненного длинного выдоха. Опуститься коленями на пол, ладони должны быть плотно прижаты к коврику, а руки – согнуты в локтях. Прикоснуться к коврику грудью и подбородком.
Бхуджангасана
На прямых руках опуститься бедрами на пол. Прогнуть спину и наклонить голову назад. В этот момент плечи не должны зажимать шею. Продержаться в таком положении пару секунд, ощутить мышцы спины.
