Война между совами и жаворонками за право бодрствовать или спать в свое удовольствие, ведется не первый год. Сторонникам ночного образа жизни сложно найти компромисс с теми, кто ранее утро способен встречать бодрой улыбкой. Но, как оказалось, это влияет не только на время бодрствования, но и на продолжительность жизни.
Ученые наблюдали за совами и жаворонками
То, что современный мир более приспособлен для жаворонков, давно не секрет. Но оказалось, что привычка поздно ложиться спать или рано просыпаться влияет еще и на продолжительность жизни.
Весной 2018 года было проведено исследование, которое предупреждало сов о том, что их шансы пережить жаворонков малы. Все не было так однозначно.
Первоначально опубликованное в журнале Chronobiology International, исследование рассматривало хронотипы (средство классификации предрасположенности человека ко сну в определенные часы) более 430 000 человек в течение шести с половиной лет. Изучая данные Национальной службы здравоохранения Англии и центрального регистра NHS в Шотландии, исследователи стремились выяснить, какие негативные последствия для здоровья ожидают тех, кто работает по ночному графику.
Исследования закончились несколькими тревожными выводами. За те шесть лет, что ученые пристально следили за жизнью почти половины миллиона людей, 10 тыс. Участников успели умереть. Большая часть этих смертей, по-видимому, была вызвана естественными причинами.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Чем может грозить привычка ложиться поздно спать
Как влияют хроноритмы на длительность жизни
Исследование не обязательно стремилось связать смерть с лишением сна, а скорее с «сопутствующей патологией». По совпадению, у сов сопутствующие заболевания становились все более распространенными, увеличивая риск ранней смерти. Хотя утверждение о том, что ночные совы умрут рано, создает привлекательный заголовок, реальная история не так проста.
Мелатонин, гормон сна и молодости усиленно синтезируется организмом в полночь и при отсутствии яркого освещения. Нет мелатонина, организм плохо отдыхает во время сна, накапливается усталость и стресс, что может послужить триггером для обострения хронических заболеваний или возникновения новых.
Кортизол, гормон стресса, необходим для нормальной активности в течении дня. Ночью его уровень восстанавливается. Но раз уж сова не спит, то весь свежесинтезированный кортизол тратится тут же, и на продолжительную дневную активность его уже не хватает. Опять начинает действовать патологический круг: усталость, стресс, заболевания.
Гормоны сытости и аппетита тоже зависят от времени сна. У тех, кто недосыпает крайне высокий аппетит, низкое чувство насыщения и привычка «заедать стресс».
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Почему мужчины и женщины по-разному реагируют на сбои биоритмов
Так ли плохо быть совой
Сегодня жаворонки имеют явное преимущество, потому что они работают по расписанию общества. Совы же, напротив, подчиняются только законам своего собственного тела. И все же у сов есть несколько преимуществ. Исследования показали, что они умнее, изобретательнее и последовательнее в своей работе.
Одно из таких исследований, проведенное в 2009 году, наблюдало за жаворонками и совами в течение двух ночей в лаборатории сна. Исследователи из Университета Льежа в Бельгии предложили добровольцам пройти тест, когда они впервые проснулись, и второй через 10 часов. Результаты показали, что совы лучше подготовлены для поддержания базового уровня умственной деятельности в течение дня.
Другое исследование, в котором приняли участие более 20 000 подростков, показало, что те, кто сообщал о более позднем графике сна, были в среднем более умными и творческими, чем те, кто ложился спать рано. Полученные результаты применимы к различным демографическим переменным, включая этническую принадлежность, образование и религию.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Советы, которые помогут хорошо высыпаться каждый день
Можно ли из совы стать жаворонком, и нужно ли
Многие врачи сходятся во мнении, что «менять оперение” следует только в том случае, если это поможет избавиться от нехватки сна и больше отдыхать.
Для некоторых людей такая адаптация неразумна, «потому что они изо всех сил пытаются приспособиться к требованиям общества, испытывают негативные последствия и чувствуют себя плохо». От этого их уровень стресса достигает немыслимых высот.
В то время как есть десятки трюков, чтобы сделать ночную сову более жаворонком — избегание экранов ночью, ограничение потребления кофеина, сон в более прохладном месте или сокращение калорий после определенного времени суток — немногие из них, вероятно, будут иметь большое значение в долгосрочной перспективе.
В биологическом смысле это попытка перекроить себя. Идеальное решение, по мнению экспертов, — это найти способы принять свой естественный ритм, даже если это означает поиск более гибкой работы или учеба во вторую смену.
