Известный российский кардиолог, напомнил, что профилактировать инфаркт намного полезнее, чем лечить его последствия. Существует три простых упражнения, которые могут уменьшить риск появления инфаркта, и они по силе каждому.
Как с помощью физкультуры предотвратить инфаркт
Владимир Хорошев уже много лет работает сердечно-сосудистым хирургом. Он знаком с проблемами сердца от и до. Как и большинство врачей, Хорошев сторонник превентивной медицины. Ведь предотвратить лучше, чем вылечить, каким бы качественным и современным ни было лечение.
Врач советует обратить внимание не только на диеты, но и простые физические упражнения. На самом деле их много, но три из них являются базовыми.
Ходьба. Длинные пешие прогулки всегда входили в список врачебных рекомендаций при огромном количестве заболеваний. Дело в том, что размеренный темп не требует особой физической сноровки и доступен практически каждому человеку. В отличие от того же бега.
Во время ходьбы происходит кардиотренировка сердечно-сосудистой системы. Кровь насыщается кислородом, а возможный венозный застой в нижних конечностях уменьшается. Дело в том, что именно в ногах депонируется кровь, которая в данный момент организмом не используется. Малоподвижный образ жизни одна из причин отека нижних конечностей.
Такая полезная привычка, как хотя бы часовая ходьба в день приводит так же к улучшению кровообращения в организме и дает небольшую нагрузку на все группы мышц. Что, в свою очередь, положительно сказывается на позвоночнике.
Какие еще упражнения помогают предотвратить инфаркт
Ходьба на ягодицах. Это одно из упражнений, на которые в последние годы обратили внимание многие фитнесс-тренеры. Основной упор тут делается на мышцы ног, ягодиц и поясница. Подобное упражнение кажется несущественным, однако весьма благотворно сказывается на организме в целом.
Выполнить его довольно просто. Для этого следует сесть на пол, а ноги либо выровнять, либо согнуть в коленях — кому как удобно. После этого напрягая поочередно ягодицы “шагнуть” восемь раз вперед, а потом и в обратную сторону. Не стоит усердствовать с ходьбой на ягодицах. С непривычки можно заработать крепатуру, а это не самая приятная группа мышц для подобного.
Упражнение “золотая рыбка” родом из Японии. Его суть в том, чтобы легкой вибрацией всего тела нормализовать кровообращение организма и отток лимфы. Это улучшает трофику позвоночника, который отвечает за иннервацию всех органов, в том числе и сердца.
Как эти упражнения связаны с инфарктом
Взаимосвязь с инфарктом проста. Инсульт — это патологическое состояние, которое случается тогда, когда кровоснабжение органа прерывается или уменьшается. Это препятствует ткани получать кислород и питательные вещества. Клетки начинают умирать в считанные минуты.
Чаще всего причинами инфаркта может стать высокое давление, стресс, тромб или атеросклероз. Однако ни ходьба, ни “золотая рыбка”, ни ходьба на ягодицах не являются панацеей и не дают 100% гарантию предотвращения инфаркта. Эти упражнения направлены на максимальное улучшение кровообращения и нормализация артериального давления.
Хорошим подспорьем станет и изменение образа питания. Поскольку атеросклероз прямо или косвенно одна из самых частых причин заболевания сердечно-сосудистой системы, за рационом тоже следует следить. Не зря японцы и испанцы — две самых долгоживущих нации. Секрет в большом количестве морепродуктов и свежих овощей. Именно они преобладают в ежедневном питании, а не мясо.
