Люди давно заметили, что фазы Луны активно влияют на самочувствие и качество сна. Сомнологи рассказали, почему это происходит, и как с этим бороться.
Лунная бессонница
В Швеции ученые провели крупнейшее исследование, в рамках которого изучили, как лунные циклы влияют на человеческий сон. Об этом сообщает Science Alert.
В рамках исследования группа ученых вела наблюдение за сном более 850 человек. С помощью полисомнографии эксперты фиксировали продолжительность и качество сна испытуемых в течение ночи. Такие однодневные измерения собирались в течение нескольких лет как у мужчин, так и у женщин. Собранные данные в итоге охватывали разные стадии лунного цикла: новолуние, полнолуние, убывающая луна и период до следующего новолуния.
Полученные результаты подтверждают, что лунные циклы действительно оказывают значительное влияние на сон, но не для всех.
«Как оказалось, у мужчин во время растущей луны снижалось качество сна и увеличивалось время бодрствования в сравнении с данным в период убывающей луны. В это же время, лунный цикл не оказал существенного влияния на сон у женщин», – говорит нейробиолог и один из авторов исследования из Упсальского университета Кристиан Бенедикт.
Поскольку исследование носит наблюдательный характер, ученые не могут установить причинно-следственную связь. Тем не менее, эксперты выдвинули несколько теорий, почему Луна может влиять на человеческий сон.
«С каждым днем во время новолуния Луна отражает все больше солнечного света, достигая максимальной яркости в день полнолуния. Помимо света, на циркадные ритмы, контролирующие время и качество сна, влияет в том числе гравитация. Различия в гравитационном притяжении Луны в разные фазы могут объяснять некоторые наблюдаемые различия во сне», – отмечается в исследовании.
Также в процессе могут быть задействованы некоторые геомагнитные эффекты, но эта теория, как и все вышеизложенные, требуют дальнейшего исследования.
Как бороться с бессонницей в период новолуния
Не прикасайтесь к телефону хотя бы за час до сна — дело в том, что синий свет может нарушить циркадный ритм организма. Чтобы лучше заснуть, есть смысл не есть на ночь продукты с сахаром — в противном случае мы можем испытать стресс ближе к полуночи из-за резкого падения сахара в крови. То же касается и кофеина, особенно если вы предрасположены к чрезмерной тревожности.
БАДы с магнием могут стать отличным дополнением к вашим ритуалам перед сном. Вне зависимости от того, страдаете ли вы бессонницей в полнолуние, магний поможет расслабиться для дальнейшего глубокого и восстанавливающего сна.
Успокоиться в ночь новолуния можно при помощи ванны. Любимые соли, свечи и кристаллы помогут сделать медитацию более качественной и расслабляющей.
Избегайте шумных компаний, устраивайте при возможности непродолжительные прогулки на чистом воздухе, детям перед сном лучше заменить активные игры на что-нибудь более спокойное.
Кроме того, перед отдыхом лучше проветрить комнату. Стоит избегать перед сном обильной трапезы. Также эксперт не рекомендует нагружать свою психику просмотрами сложных для восприятия фильмов. Такой вид развлечений можно заменить на чтение легкой литературы или прослушивание успокаивающей музыки.
