От высокого артериального давления страдает много людей по всей планете. Фармацевтические компании по всему миру изготавливают тысячи разных препаратов, чтобы помочь людям справиться с этой болезнью. Но есть для такого заболевания и более безопасные методы — например, народные средства и специальные упражнения. Одну из таких программ физических упражнений придумал японский фармацевт.
В чем суть антигипертензивных упражнений
Артериальное давление можно снизить с помощью антигипертензивных упражнений. Об этом в субботу со ссылкой на японского фармацевта Масатоси Като сообщило издание Shukan Gendai.
Подобные упражнения существуют для разных групп мышц. Их можно делать по несколько раз в день.
По словам Като, преимущество этих упражнения заключается в том, что их может выполнять человек с любым уровнем подготовки. Кроме того, их можно делать сидя и прямо во время работы.
Как делать упражнения
Специалист Масатоси Като рассказал подробно, как делать антигипертензивные упражнения. Выполнять их можно стоя или сидя. Сложите ладони перед грудью и с силой сдавите их. Через десять секунд расслабьте руки. Это упражнение особенно рекомендуется, поскольку оно стимулирует грудные мышцы, которые находятся рядом с сердцем.
Как помочь себе контролировать АД
Употребление некоторых продуктов способствует снижению давления. Со ссылкой на эндокринолога, кандидатам медицинских наук Оксану Михалёву сообщают «Известия».
Специалист отметила, что такие продукты можно разделить на несколько групп по механизму действия. К первой относятся продукты, содержащие большое количество биофлавоноидов, которые обладают сосудорасширяющим действием. К их числу можно отнести гранатовый и апельсиновый соки, какао и шоколад.
Ко второй группе относятся продукты с высоким содержанием азота. Среди них лидирует свёкла и свекольный сок.
Также снизить давление поможет рыбий жир, содержащийся в рыбе жирных сортов. Врач посоветовала сделать выбор на скумбрии и селёдке. Михалёва подчеркнула, что гипертоникам следует употреблять малосолёную рыбу, так как соль способствует повышению давления.
Людям с высоким давлением могут помочь продукты с высоким содержанием кальция. Речь идёт о зелени, орехах, а также о молочных и кисломолочных продуктах. Давление снизят и продукты, богатые пробиотиками: кефир, кимчи, квашеная капуста, сыр, йогурт, чайный гриб и мисо.
«Ликопин — каротиноид, придающий овощам и фруктам красный цвет, является мощнейшим антиоксидантом. Лидеры по его содержанию — шиповник и отвар из него, арбуз, томаты и несолёный томатный сок (не забывайте, что соль повышает давление), грейпфрут», — отметила диетолог.
Специалист также рассказала о специальной диете DASH, которая снизит артериальное давление за две недели.
«Она включает в себя употребление большого количества овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов. В неё входят также обезжиренные или нежирные молочные продукты, рыба, птица, бобовые и орехи. Диета ограничивает продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, такие, как жирное мясо и жирные молочные продукты, а также употребление соли», — резюмировала Михалева.
