При повышенной температуре окружающей среды организм теряет больше жидкости и минеральных веществ из-за увеличенного потоотделения. Для поддержания баланса жидкости и минералов важно правильно выбирать напитки. Не все напитки подходят для этой цели, так как некоторые могут вызвать сгущение крови и образование тромбов. Поэтому стоит учитывать не только чувство жажды, но и состав напитков, отдавая предпочтение тем, которые помогут восстановить потерянные жидкость и минералы без негативного воздействия на здоровье. Правильный выбор напитков имеет ключевое значение для поддержания здоровья и комфортного состояния в условиях высокой температуры. Об этом пишет comandir.com.
Что не следует делать, чтобы сохранить здоровье
Врач-диетолог Наталья Денисова объяснила, что во время жаркой погоды не стоит употреблять крепкий кофе, алкоголь и энергетические напитки с высоким содержанием кофеина. Эти напитки могут привести к увеличению выделения мочи и потере жидкости, что, в свою очередь, увеличивает риск сгущения крови и образования тромбов. Вместо этого, важно пить достаточное количество воды и других жидкостей для поддержания гидратации организма в условиях высоких температур.
Правильное питье для утоления жажды
По мнению врачей, наилучшим способом утолить жажду является употребление столовой минеральной воды с невысокой степенью минерализации. Особенно рекомендуется пить воду комнатной температуры, так как это более эффективно, чем холодная вода.
Если не хочется пить обычную воду, можно придумать разнообразные способы ее улучшить: добавить лимон, ягоды, фрукты, мяту или попробовать полезные травяные чаи. Для пожилых людей и детей идеальным вариантом может стать отвар из сухофруктов.
Врачи советуют залить курагу, изюм или чернослив кипятком, дать настояться (можно оставить на ночь) без добавления сахара. Этот напиток поможет утолить жажду и обогатить организм необходимыми минеральными веществами, в частности калием и другими полезными минералами, содержащимися в отваре из сухофруктов.
Сколько пить?
Вода — это основа жизни, и важно знать, сколько ее нужно употреблять. Обычно человеку рекомендуется пить примерно 30 г воды на каждый килограмм своего веса. Однако при повышенных температурах этот показатель увеличивается до приблизительно 40 г на килограмм по словам врачей.
Например, для человека весом 60 кг рекомендуется выпивать около 1,8 литра воды в день. В жаркую погоду этот объем увеличивается до примерно 2,4 литра. Следует помнить, что эти цифры — лишь средние значения. Потребление воды может колебаться в зависимости от уровня физической активности и условий окружающей среды. Чем выше активность и температура, тем больше воды нужно для нормального функционирования организма.
