Тема активного долголетия становится всё более актуальной в наше время. Долгожительство сегодня подразумевает не только количество лет, но и их качество. Важными аспектами являются поддержание физической активности, умственное здоровье и социальное взаимодействие, которые помогают людям оставаться активными даже в пожилом возрасте. Как же достичь желаемого уровня активности в жизни? Какова роль генетических факторов в этом процессе? Обсудим эти важные вопросы с Фёдором Киреевым, руководителем Genotek Здоровья. Об этом сообщает comandir.com
Секреты генетического кода: как он влияет на старение и здоровье
Вопрос долголетия становится всё более важным в наше время, и ярким примером успешного сочетания генетических факторов и здорового образа жизни является Мария Брайнис Морера. Эта испанская долгожительница ушла из жизни летом 2024 года в возрасте 117 лет, оставаясь на тот момент старейшим человеком на планете. Её случай привлёк внимание учёных и общественности.
Анализ генома Марии показал, что её клетки функционировали так, будто ей было на 17 лет меньше. Это открытие подчеркивает роль генетической предрасположенности в вопросах долголетия. Однако просто удачные гены не являются единственным фактором. Мария вела здоровый образ жизни: она избегала курения и алкоголя, придерживалась средиземноморской диеты, много времени проводила на свежем воздухе и активно общалась с семьей. Даже в глубокой старости её беспокоили лишь проблемы со слухом и суставные боли, что свидетельствует о том, что здоровые привычки помогают значительно снизить возрастные риски.
В связи с этим возникает вопрос: возможно ли обмануть свои гены? Фёдор Киреев, эксперт в области генетики и здоровья, утверждает, что даже при наличии генетических рисков можно сохранить здоровье и активность до глубокой старости. Ключевым моментом является своевременное выявление предрасположенностей и активные действия для их коррекции.
Генетика действительно закладывает основу нашего здоровья, определяя предрасположенность к различным заболеваниям и скорость старения. Однако активное долголетие зависит не только от наследственности, но и от осознанного подхода к образу жизни. Регулярные медицинские обследования, скрининги и индивидуальная профилактика позволяют минимизировать влияние неблагоприятных генов. Современные генетические тесты помогают выявить слабые места организма, что позволяет сосредоточить усилия на профилактике заболеваний, к которым человек наиболее уязвим.
Какие шаги работают?
На основе исследований и практического опыта можно выделить несколько универсальных рекомендаций, способствующих не только продлению жизни, но и сохранению её активной фазы.
Первое и, пожалуй, самое важное — это регулярная физическая активность. Даже простые прогулки на свежем воздухе могут значительно улучшить работу сердечно-сосудистой системы и замедлить процессы старения организма.
Второй важный аспект — рациональное питание. Средиземноморская диета, богатая овощами, фруктами, рыбой и оливковым маслом, а также с минимальным содержанием переработанных продуктов, считается одной из самых полезных для долгожителей.
Необходимо также отказаться от вредных привычек. Курение и чрезмерное употребление алкоголя существенно ускоряют старение и негативно сказываются на здоровье.
Поддержание социальных связей — еще один ключевой момент. Активное общение, поддержка со стороны семьи и участие в общественной жизни способствуют улучшению когнитивных функций и повышению качества жизни в пожилом возрасте.
Психоэмоциональное благополучие также играет большую роль. Стресс является одним из факторов, способствующих старению, поэтому важно научиться справляться с эмоциональными нагрузками.
Не стоит забывать и о своевременной медицинской профилактике. Ранняя диагностика заболеваний, таких как онкология, диабет и сердечно-сосудистые болезни, может не только продлить жизнь, но и улучшить её качество.
Код долголетия формируется из множества компонентов — генетики, образа жизни, окружения, уровня медицины и личной ответственности за здоровье. Хотя изменить наследственность невозможно, мы можем контролировать, как управляем своим здоровьем.
Фёдор Киреев отмечает, что «привычка заботиться о себе должна формироваться с молодости и сохраняться на протяжении всей жизни». Таким образом, активное долголетие — это реальная цель, которую может достичь каждый, кто готов задуматься о своём будущем уже сегодня.
