Забота о здоровье сердца и сосудов начинается с привычек, которые мы обычно не замечаем в молодости. Ключевые аспекты — это уменьшение потребления кофе, регулярные физические нагрузки и полный отказ от алкоголя и курения. Эти простые меры являются основой для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Кроме того, рацион питания играет важную роль. Продукты, такие как орехи макадамия, авокадо, черный рис, голубой тунец и каперсы, способствуют укреплению организма и поддержанию его в хорошем состоянии. Однако стоит отметить, что доступность этих продуктов вызывает сомнения, так как большинство из них имеют высокую цену. Авокадо, например, является самым дешевым из них, в то время как остальные часто считаются «самыми дорогими в мире». К счастью, существуют доступные и недорогие альтернативы, которые помогут сохранить здоровье сердца и сосудов на протяжении всей жизни. Об этом пишет comandir.com
Экономим на здоровье: 5 недорогих продуктов, которые заботятся о сердце
Тыква — защита от окисления холестерина
Как мы уже выяснили, холестерин бывает «плохим» и «хорошим», и его окисление может привести к атеросклерозу. В этом случае молекулы «плохого» холестерина теряют электроны и превращаются в оксистеролы, которые могут забивать артерии и снижать их проходимость. Для предотвращения окисления холестерина важны антиоксиданты, такие как витамины C и E, а также бета-каротин, который содержится в моркови. Однако тыква является настоящим источником антиоксидантов, объединяя в себе множество полезных веществ. В сезон тыква доступна и стоит около 200 рублей за двухкилограммовую тыквину.
Горбуша против тромбов
Дикая рыба, такая как горбуша, является отличным источником ненасыщенных жирных кислот, включая омега-3, омега-6 и омега-9. Эти жирные кислоты играют важную роль в организме, так как помогают преобразовывать «плохой» холестерин в «хороший». «Плохой» холестерин образует бляшки, которые могут привести к образованию тромбов в сосудах, тогда как «хороший» холестерин защищает от их появления. В Москве цена на килограмм филе горбуши с кожей составляет около 750 рублей, что позволяет готовить разнообразные блюда из неё в течение недели.
Куриная печень для сердечной мышцы
При покупке курицы многие обращают внимание на такие части, как грудка, бедро или голень, в то время как сердце и печень считаются менее желательными. Однако именно эти субпродукты обладают высокой питательной ценностью. Куриная печень богата коэнзимом Q10, который необходим для поддержания здоровья сердечной мышцы (миокарда). Кроме того, печень содержит много витамина A, который важен для состояния сосудов. Полкило куриной печени стоит около 300–400 рублей, что делает её доступным источником необходимых питательных веществ.
Картофель для эластичных стенок сосудов
Картофель может показаться неожиданным элементом этого списка, ведь жареная картошка действительно может повысить уровень холестерина. Однако в варёном или запечённом виде картофель является полезным продуктом, содержащим калий и магний. Эти минералы помогают сделать стенки сосудов более эластичными, снижая риск их разрывов. Цена картофеля на момент написания материала составляет около 57 рублей за килограмм, что делает его доступным и полезным продуктом для рациона.
Гречка против солей тяжёлых металлов
Гречка — это не только источник железа, который помогает предотвратить анемию, но и богатый источник пищевых волокон. Эти сложные углеводы «связывают» соли тяжёлых металлов и способствуют их выведению из организма. Пищевые волокна также помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови, предотвращая резкие скачки энергии, что способствует ровному давлению и пульсу. Гречка — это полезный и питательный продукт, который стоит включить в свой рацион для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы.
