Не все упражнения одинаково полезны, особенно если выполнять их неправильно. Те последствия для собственного здоровья, которые можно заполучить из-за излишнего усердия, потом исправить будет весьма сложно.
Барьерный шаг
Для выполнения этого упражнения следует сесть на полу, выпрямить одну ногу, подняв верх носок стопы. Вторая нога в этот момент согнута в колене и отведена в сторону. Всем телом совершаются наклоны к выпрямленной ноге, удерживаясь за носок двумя руками.
Однако нагрузка на колено согнутой ноги весьма велика. Что весьма отрицательно сказывается на крестообразных связках колена. В данном случае нерабочую ногу следует либо поджать под себя, либо вообще выпрямить, отведя в сторону.
Наклоны вперед к прямым ногам
Прежде чем начинать исполнять наклоны, следует выбрать чистый участок спортзала, чтобы, в случае потери равновесия, не упасть и не травмироваться об металл тренажеров. Если выполнять это упражнение с абсолютно ровными ногами и соединенными ступнями, можно травмировать как мышцы задней поверхности бедра, так и поясничный отдел позвоночника.
Для собственной безопасности лучше выполнять упражнение сидя или для большей устойчивости следует слегка развести ноги.
Лягушка
Если, стоя на коленях, развести ноги и попытаться умостить между ними таз таким образом, чтоб он касался пола, то с большой долей вероятности можно травмировать колени. Да и неподготовленные к такой нагрузке тазобедренные суставы тоже спасибо не скажут.
Если нет уверенности в своих суставах, то лучше вообще избегать этого упражнения.
Наклоны со штангой стоя
Чтобы укрепить разгибатели спины хорошо подходят наклоны со штангой, которая удерживается на верхней части трапеции. Однако, если не контролировать каждый миллиметр движения можно вместо крепких мышц заполучить поясничную грыжу.
Это упражнение не из тех, которые можно выполнять постоянно. Лучше всего устраивать себе перерывы через каждые 2-3 недели выполнения упражнения.
Плуг
Плуг — это упражнение, при котором, лежа на спине следует поднять ровные в коленях ноги и закинуть их за голову, положив ступни на пол. Стоит обратить внимание, что это упражнение сильно давит на диафрагму и утрудняет дыхание, а из-за давления на шейный отдел позвоночника может спровоцировать скачок давления и потерю сознания.
Если есть необходимость растянуть разгибатели спины, сделать это лучше в положении сидя, соединив кисти в замок за головой и медленно сгибать спину, пока подбородок не достигнет грудины.
