Четверг, 5 декабря 2024 года
Выбор редакции

Новости сегодня

01 : 30
Самая вредная поза для сна названа сомнологом
20 : 00
Неправильный завтрак грозит раком: список продуктов от которых стоит отказаться
16 : 10
Дата Прямой линии с Путиным в 2024 году: известна или нет
14 : 45
ТОП крутых 7 баек из СССР, в которые все советские ребята верили в детстве, хотя правды там 0,01%
13 : 45
Нацвалюта России ускорила падение, но обвала не случилось — эксперты уверены, что шанс есть
08 : 15
В России в 2024 году резко подскочил спрос на врачей-генетиков и ДНК-тесты, — SHOT
07 : 04
Гороскоп по знакам Зодиака на 5 декабря 2024 года поможет расшифровать знаки судьбы
07 : 03
День волонтёра и другие праздники, которые отмечают 5 декабря 2024 года в России и мире
07 : 02
Какой сегодня праздник 5 декабря 2024 года: православные отмечают день Михаила Тверского
07 : 00
Приметы и поверья на сегодня, 5 декабря 2024 года, расскажут как подготовиться к зиме
Больше новостей

Какой вес необходимо выбрать для упражнений со штангой, чтобы добавить рельефа ногам

Важная деталь, которой придают внимание мужчины при ранних походах в зал – рельеф накачанных ног и штанги для работы с ними. Многие российские тренеры и фитнес-специалисты к вопросу приседаний с весом подходят критично, ведь для такого упражнения нужно придерживаться особых правил, чтобы не навредить в результате конечностям.

Как узнать нужный вес для того, чтобы накачать ноги

Прежде всего начинающему спортсмену рекомендуется взвеситься. Благодаря весу можно узнать, какой порог груза может быть допустим при занятии с тренажёрами и штангой. Чаще всего при среднестатистическом телосложении и нормальным индексом массы тела рекомендуется поднимать груз, рассчитанный на 75-80 процентов от общего веса.

Данный расчёт является целесообразным для тех людей, которые собираются приседать со штангой не более одного подхода. Также те, кто в недавнем времени имел травму, перелом или другое повреждение спины (суставов, позвонков) могут начать комплексное приседание с весом, превышающим не более 15 процентов от собственного.

Занятия с приседаниями для тренировки мышц ног

После нескольких регулярных занятий, когда атлет начинает ощущать крепость мышц, можно комбинировать основное упражнение со штангой в несколько разных, тем самым развив правильную структуру рельефа.

При полном приседе со штангой активизируется коленная чашечка, а также коленные сухожилия. Если замедлить немного дольше присед и не делать его до конца, то это позволит лучше набирать мышечную массу по бокам бёдер. Разминка пресса с изменением положения на 180 градусов позволит лучше расширить циркуляцию крови живота и всего таза.

Дополнительная нагрузка и бег, чтобы быстрее накачать ноги

Первая тренировка лучше всего подходит для проверки на выносливость, а также определяет примерные возможности спортсмена во многих видах упражнений. Чтобы корректно подобрать удобный груз для грифа, рекомендуется начать всего с 20 килограмм и после каждых сделанных 10 упражнений повторять подход с дополнительными 5-ю килограммами.

Средний предел для новичков достигает порядка 55-60 килограмм, хотя для каждого такой комплекс задействован индивидуально. При беге с дополнительным весом (при посещении зала проводится максимум 2 раза в неделю) ноги достаточно быстро обретут необходимых спортивных форм, а также лишатся лишних жировых складок.


Новости партнеров