Как не навредить сердцу в спортивном зале

На общем состоянии организма может как положительно, так и негативно сказаться и диета, и активная физическая нагрузка. Получение быстрого результата в спортивном зале может причинить серьезный вред сердцу и привести к необратимым последствиям, предупреждают специалисты.

Какой должна быть спортивная диета?

Спортивная диета, составленная неправильно и без учета особенностей конкретного человека, приносит вред. Главная задача любой диеты – баланс нутриентов. В рационе должны присутствовать все необходимые составляющие: и углеводы, и жиры, и клетчатка, и вода. Несбалансированное урезание калорий наносит организму вред.

Специалисты говорят, что ограничения в еде должны начинаться с исключения транс-жиров, в то время как полезные липиды, находящиеся в составе подсолнечника, оливках, орехах, семенах льна, должны присутствовать. Транс-жиры способствуют развитию сахарного диабета, атеросклероза.

К проблемам с артериальным давлением приводят и полезные жиры, если их количество в рационе слишком велико.

Сбалансированная диета составляется с учетом поставленных задач, возраста, массы тела, физических нагрузок спортсмена.

В каждом индивидуальном случае рацион составляется по-разному, но в целом он должен включать и белки, и жиры, и сложные углеводы.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Можно ли похудеть за один день: как это делают спортсмены перед соревнованиями

Физнагрузки: вред или польза?

Американский колледж спортивной медицины опубликовал данные исследований, согласно которым человеку достаточно проводить 75 минут в неделю за интенсивными тренировками или 150 минут в неделю за спортивными тренировками умеренной активности.

Занимающиеся спортом на профессиональном уровне входят в зону риска по проблемам с сердцем. Здесь обязательно должен присутствовать день в неделю, посвященный кардионагрузкам. Регулярно заниматься на высоком пульсе вредно для сердца, утверждают специалисты.

Спортсменам в обязательном порядке необходимо посещать кардиолога. Это лучший способ контролировать уровень гормонов, гемоглобина. Сдача крови и кардиограммы позволит предупредить риск возникновения сердечно-сосудистого заболевания.