Все больше и больше исследований показывают, что мужчины и женщины отличаются друг от друга во многих отношениях, помимо очевидных анатомических различий, как оказалось сон тоже входит в эти различия. У мужчин и женщин есть небольшие различия в их циркадных ритмах, которые могут оказать огромное влияние на их повседневную жизнь. Когда речь заходит о сне, есть пять ключевых областей, где имеет значение.
Различия во внутренних часа у женщин и мужчин
Независимо от пола, циркадные ритмы работают в основном одинаково. Различные клетки тела воспринимают время с помощью таких факторов, как свет и уровень активности. Эти сигналы обрабатываются головным мозгом, который в ответ начинает выработку определенных гормонов, контролирующих бодрствование и сон. Однако небольшая разница между женщинами и мужчинами все же есть.
Циркадные часы женщин работают во временном интервале, который немного меньше 24 часов. Это, вероятно, связано с тем, что женские циркадные циклы немного короче — примерно на шесть минут. Казалось бы, несущественная мелочь, но это может привести к огромным колебаниям в засыпании.
Как правило, женщины засыпают и просыпаются раньше, так сказать “жаворонки”. В то время, как большинству мужчин проще и привычнее проявлять активность ночью.
Женщинам необходимо больше времени для сна, чем мужчинам
Исследователь доктор Джим Хорн, ведущий британский специалист в области науки о сне, утверждает, что женщины нуждаются в большем количестве сна, чем мужчины, — в среднем на 20 минут больше.
Одна из главных целей сна состоит в том, чтобы позволить мозгу отдохнуть и восстановиться. Чем активнее мозг задействует свои ресурсы, тем больше времени ему необходимо для сна. По словам доктора Хорна, «женщины склонны к многозадачности, и поэтому они используют больше своего реального мозга, чем мужчины. Из-за этого их потребность во сне возрастает.”
Жаворонки-женщины и Совы-мужчины спят по-разному
Различия во внутренних часах, вероятно, способствуют тому, что мужчины, как правило, более продуктивны ночью, в то время как женщинам проще рано вставать. Женщины также чаще жалуются на сонливость в течение дня. Часто в семейной жизни это приводит к некоторым недопониманиям.
Это также может повлиять на то, как люди приспосабливаются к таким проблемам, как смена часовых поясов, перевод времени и другие проблемы с циркадными ритмами. Женщины лучше адаптируются к изменениям, которые требуют более раннего засыпания и пробуждения, в то время как мужчинам подобное дается с трудом. И в целом, женщины лучше справляются с бессонными сутками и сменой часовых поясов.
У мужчин более высокий риск возникновения нарушений сна, чем женщины
Настоящая битва полов: различия во сне между женщинами и мужчинами хотя оба пола иногда страдают от проблем со сном, существуют небольшие различия в причинах трудностей со сном. Женщины чаще страдают от бессонницы. Поскольку эстроген влияет на циклы сна, нарушения сна у женщин чаще наблюдаются в период полового созревания, беременности или менопаузы — времена, когда уровень гормонов быстро меняется.
С другой стороны, у мужчин почти в два раза чаще развивается апноэ во сне — опасное для жизни расстройство, при котором люди на короткое время перестают дышать. Апноэ во сне часто может вызвать громкий и раздражающий храп, который также мешает женщинам спать.
Кроме того, эволюционно женский сон более чуток. На плачь голодного ребенка большинство мужчин во сне даже не отреагируют, в то время как женщина моментально проснется от малейшего шороха.
Мужчины и женщины по-разному реагируют на снотворные препараты.
Лекарства, используемые чаще всего для лечения бессонницы, известны как снотворное. Однако исследования показали, что эти препараты не действуют одинаково на мужчин и женщин. Гипнотические препараты усваиваются медленнее у женщин, а это значит, что они не могут безопасно принимать столь высокую дозу.
Эти четыре различия могут привести к очень разным расписаниям и очень разным проблемам со сном. Однако нет никакой необходимости превращать спальню в поле битвы. Найти компромисс не всегда легко, однако для здорового сна и здоровых отношений нет ничего непреодолимого при достаточно сильном желании.
