Некоторые сталкиваются с резким увеличением веса или видимыми отеками. Это не всегда может быть одним из симптомов заболевания, а временной задержкой воды в организме. Но важно выяснить реальную причину отеков. С временной отечностью можно справиться самостоятельно.
Что может вызвать задержку воды в организме
Специалисты выделяют несколько основных причин, провоцирующих задержку жидкости
Образ жизни и недостаточное потребление воды
Оказывается, что и чрезмерная пассивность в жизни или активность может спровоцировать отеки. Чаще всего от этого страдают ноги. Известно, что человеческое тело на 80% состоит из воды. Для нормальной жизнедеятельности всех систем и органов нужна чистая вода. Ошибочным считается мнение, что кофе, чай, сок, молоко и другие напитки могут заменить потребление воды. Это всего лишь дополнение, но вода должна быть основной.
Чрезмерное потребление соли и продукты, задерживающих воду в организме
Давно известно, что от избытка соли организм старается быстрее избавиться, расценивая его, как яд. Человек пьет больше воды, но органы выделения не успевают ее быстро вывести. Кроме того, воду могут удерживать:
- сладости, мучные изделия, фаст-фуды, чипсы;
- молочные продукты с большим содержанием жирности и сливочное масло;
- соления, твердые сыры, яйца;
- жареные, копченые, продукты с консервантами.
Напитки, обладающие мочегонным действием
Если человек не контролирует потребление алкогольных напитков, кофе, газированной сладкой воды, то он теряет нужную воду для организма. Эти напитки являются мочегонными. Организм, пытаясь удержать влагу, запасает ее впрок. Отсюда и отеки, и набор веса.
Все эти причины провоцируют временную задержку жидкости в организме. Но если отеки постоянные и присоединяются другие симптомы, то нужно не откладывать визит к врачу. Отеки могут быть:
- симптомом гормонального дисбаланса;
- выявлять проблемы почек или указывать на наличие инфекции;
- предупреждать о сбоях работы эндокринной системы или некоторых видов аллергии.
Что делать, чтобы уменьшить жидкость в организме
Для начала нужно определить реальную причину задержки жидкости в организме и попробовать ее устранить. Только после этого можно избавиться от отечности
ВАЖНО! Нельзя пить мочегонные препараты и чаи при задержке жидкости в организме. Они не только могут спровоцировать еще большие отеки, но и нести опасность при заболеваниях почек. Особенно при МКБ.
Отдавать предпочтение чистой воде
Специалисты советуют пить воду из расчета 30 мл на кг веса взрослого человека. Важно соблюдать часовые приемы воды. Нельзя пить во время еды. Пища в этом случае будет плохо перевариваться в желудке. Лучше пить за 1,5-2 часа до или после приема пищи.
Пересмотреть свое питание
Стоит отказаться от продуктов, которые задерживают воду в организме. И добавить природные диуретики (зелень, тыква, свёкла, сельдерей, кабачок, гречка). Отдать предпочтение продуктам, ускоряющим метаболизм (томаты, морковь, капуста, листья салата). Не стоит отказываться от ягод и фруктов, способствующих выведению лишней жидкости (арбуз, клубника, калина и др.)
Уменьшение соли в рационе
Избыток потребления соли ведет к отекам. Диетологи советуют для быстрого избавления отеком отказаться на 1-2 дня от соли вообще. От фабричных продуктов тоже придется отказаться – там всегда много соли. И отечность быстро уйдет.
Разгрузочные дни и физическая нагрузка
Если выделить на спорт 10-15 минут в день, то можно помочь своему организму избавиться от отеков и быть в форме. Диетологи советуют 1 раз в 7 дней посвящать разгрузке организма по питанию. Эффективными будут разгрузки на кефире, на яблочном или тыквенном соке.
Отечность не считается показателем полноценной работы организма. Важно как можно быстрее устранить эту проблему.
