Выгорание на работе, напряжение, рацион и некоторые ежедневные повадки существенно сказываются на режиме дня и качестве сна.
Чтобы засыпать без трудностей, высыпаться и прекрасно себя чувствовать, следует модифицировать свой образ жизни. Как сообщает информационный портал comandir.com, эксперты выделяют некоторые эффективные способы нормализовать сон, чтобы оставаться свежим и энергичным.
Убрать смартфон в сторону
Непрерывное использование смартфона отвлекает от важных дел не только днём, но и ухудшает качество сна.
Кроме неблагоприятных аспектов эффекта синего свечения экрана телефона на человека, устройство может развить беспокойство из-за постоянного желания что-то проверить – почту, новости, ленту социальных сетей и т. п.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Глубокий сон необходим для профилактики болезни Альцгеймера
Если же телефон не выполняет функцию будильника, его стоит оставить на ночь в другой комнате. Перед сном предпочтительнее почитать книгу.
Растяжка перед сном
Для полного расслабления во время сна специалисты рекомендуют сделать комплекс лёгких упражнений на 15-20 минут, прежде чем окунуться в царство Морфея.
Растяжка может помочь снять мышечное напряжение, которое часто мешает спать и зачастую вызывает ночные спазмы.
Если человек собирается лечь спать с сильным мышечным напряжением, скорее всего, он будет ворочаться всю ночь в попытке найти удобное положение.
Надеть маску для сна или беруши
Чтобы выспаться, нужно воссоздать максимальную тишину в помещении и темноту. Но, к сожалению, в некоторых случаях это сделать крайне сложно по различным резонам: дети, буйные соседи, уличный шум, фонарный свет из окон и т. д.
В таких случаях вполне возможно использовать беруши или маску для сна, защищающие от излишнего света и звука.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Женский и мужской сон: чем они отличаются между собой
Поблагодарить за прожитый день
Учёные из Манчестерского университета (Англия) подтвердили, что выраженная в окончании дня признательность способствует качеству сна, его продолжительности и быстрому засыпанию.
Понимание благодарности активирует гипоталамус, контролирующий циркадные ритмы сна.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Чем может быть опасен поверхностный сон для здоровья человека
Соблюдать режим дня
Чтобы нормализовать свой сон, нужно по возможности ежедневно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
Тогда распорядок дня наладится достаточно быстро, и в течение дня организм будет ощущать спокойствие и наполнение энергией. Конечно, это хорошо повлияет как на физическое, так и на эмоциональное благополучие.
