Многие люди забывают о том, что спать необходимо достаточное количество времени, и доктор Александр Мясников рассказал, сколько должен продолжаться полезный для организма сон, а также напомнил о его важности. Полезно также знать о методах, которые могут улучшить сон.
Важность и продолжительность сна для здоровья человека
Советский и российский врач Александр Мясников рассказал о том, почему важно человеку спать достаточное количество времени, а также почему не стоит спать дольше, чем нужно.
Доктор отметил, что норма сна у каждого человека может отличаться, а также спать больше, чем нужно, может вредить организму так же, как и недосып. Средняя норма сна для взрослого человека – от 7 до 9 часов, а вот дети могут спать дольше.
Из-за регулярного недосыпа человек может столкнуться с некоторыми проблемами со здоровьем, а именно:
- больший шанс развития сахарного диабета;
- набрать лишний вес намного проще;
- повышается риск развития инфаркта и инсульта, а также могут возникнуть и другие проблемы со здоровьем.
Александр Мясников отметил, что сон дольше положенного времени также может наносить вред организму. Связано это с тем, что из-за этого возрастают риски развития онкологических заболеваний.
Важно заметить, что нарушение сна – это не только то состояние, когда он отсутствует. Но есть и другие признаки, которые могут свидетельствовать о том, что сон нарушился, а именно:
- человеку непросто заснуть, так как могут одолевать не самые приятные мысли или что-то может болеть;
- ранние пробуждения и после этого не получается заснуть;
- сон может быть поверхностным;
- в течение ночного отдыха человек много раз просыпается;
- мог присниться плохой сон;
- сон не принес чувства, что удалось отдохнуть и набраться сил.
Как стало известно редакции издания comandir.com, каждый человек может столкнуться с такими расстройствами сна, и причины могут быть разнообразными. В результате отсутствия полноценного сна можно столкнуться с различными заболеваниями.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Бессонница в полнолуние и новолуние: причины возникновения и способы борьбы с ней
Методы, помогающие хорошо засыпать и высыпаться
Существуют достаточно простые рекомендации, которые могут помочь уснуть и хорошенько отдохнуть, а именно:
- стоит организовать свои дни так, чтобы ложиться и вставать в одно и то же время;
- в течение дня надо не забывать о физических нагрузках, которые полезны для организма. Но перед сном их стоит избегать;
- если есть желание вздремнуть днем, то делать это надо до 16:00 и не более 30 минут, чтобы не нарушились ритмы ночного сна:
- в спальне не должно находиться предметов, которые создают посторонний шум;
- в вечернее время не стоит употреблять тяжелую пищу и переедать нельзя;
- перед сном стоит отказаться от алкогольных и тонизирующих напитков, например, чая и кофе;
- спальное место должно быть очень удобным;
- важно помнить о том, что в постели надо только спать, а не заниматься в ней другими делами;
- помощь в засыпании могут оказать вечерние прогулки на свежем воздухе;
- заснуть будет проще, если выпить перед сном седативный чай или теплое молоко с медом.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Какое влияние оказывает сон на набор лишнего веса
Нарушаться сон может из-за того, что человек работает посменно, а также этому могут способствовать некоторые медикаменты. Если дело в лекарственных препаратах, то на этот счет стоит проконсультироваться с врачом.
Если даже после выполнения всех рекомендаций заснуть очень сложно, то стоит обратиться к специалисту, который сможет установить причину этого и назначит грамотное лечение.
