Для того чтобы замедлить старение мозга, нужно его тренировать. Речь идет о регулярном выполнении специальных упражнений, которые являются отличной профилактикой слабоумия. Специалисты советуют уделять время не только упражнениям, но и поддерживать здоровый образ жизни.
Почему мозг стареет и можно ли это остановить
Как сообщает comandir.com, старение головного мозга – это биологический и необратимый процесс. В старости его функции ослабевают, а некоторые навыки теряются.
Однако у людей по-разному происходит старение мозга. Кто-то в здравом уме и твердой памяти доживает до преклонных лет. А у кого-то могут развиваться такие заболевания, как деменция или болезнь Альцгеймера.
Причин появления этих тяжелых недугов достаточно много. Но если в течение жизни тренировать мозг и вести здоровый образ жизни, то такую вероятность можно исключить или существенно снизить.
Геронтологи обращают внимание на то, что только ежедневный труд может дать хорошие результаты:
- регулярные тренировки мозга (специальные упражнения, изучение языков и заучивание стихов, текстов, решение головоломок и задач);
- правильное питание. В рационе должны присутствовать продукты, полезные для активной работы мозга и когнитивных функций (жирная морская рыба, авокадо, черника, цельнозерновые, яйца, брокколи и другие);
- регулярные занятия спортом и полноценный сон;
- отказ от вредных привычек, сахара, мучного;
- общение в социуме и минимизация стрессов.
Состояние здоровья человека и активность работы мозга прежде всего зависят от самого человека.
Какие упражнения могут замедлить старение мозга
Оказывается, есть специальные упражнения, которые помогают тренировать мозг, замедляя процессы его старения. Причем этот эффект сохраняется как минимум на 7-10 лет. Специалисты советуют уделять каждый день этому комплексу по 10-15 минут. Тогда мозг будет долгое время оставаться в хорошей форме.
Тест с разноцветными словами
Слова написаны разным цветом. Необходимо называть с первого до последнего слова, соблюдая последовательность. Затем проделать то же самое, но в обратном порядке.
Не у всех сразу все получится. Тестируемый человек может элементарно сбиваться в начале. Дело в том, что за цвет и текст отвечают разные полушария мозга. Благодаря этому упражнению отлично тренируется концентрация внимания. Это хорошая профилактика болезни Альцгеймера.
Таблица Шульте
Сначала взгляд сосредотачивают на цифре 19, которая расположена в центре квадрата. Затем по порядку находят взглядом цифры от 1 до 25, каждый раз возвращаясь к цифре 19. Их расположение в таблице можно менять, самостоятельно нарисовав. Это упражнение помогает развивать периферическое зрение, ускорить обработку информации.
Чередование знаков пальцами
Пальцами на одной руке складывают знак «мир», а на другой знак «ок». Теперь нужно синхронно поменять знаки руками. Выполнить такое упражнение нужно 10-15 раз подряд. Вначале может быть путаница, но потом, когда мозг настроится, все будет получаться. Это упражнение поможет научиться оперативно переключать внимание с одной задачи на другую, тренирует внимательность.
Синхронное письмо двумя руками
На двух листах бумаги начинают одновременно рисовать двумя руками разные фигуры (буквы, цифры или слова). Такое упражнение активирует работу сразу двух полушарий, а также научит справляться с выполнением нескольких задач одновременно.
