Как все знают, чтобы сбросить несколько лишних килограммов, нужно поменьше есть и побольше двигаться. Однако в действительности все оказывается намного сложнее. Наш организм — весьма непростая саморегулирующаяся система, и когда один механизм отклоняется от нормы, так сразу же начинает нарушаться весь баланс.
По этой причине, иногда, чтобы похудеть, нужно активировать метаболизм в организме с помощью ваших гормонов.
Умерьте аппетит с помощью вкусной еды
Дело в том, что не вся еда одинаково «нравится» нашему организму. За чувство сытости и удовольствия после еды отвечает гормон лептин. Больше всего он активируется после белковой пищи. Доказано, что употребление достаточного количества белковой пищи уменьшает чувство голода и помогает организму избавиться от лишних жировых отложений.
Нужно нарастить мышечную массу
Гормон, ответственный за набор мышечной массы, также способствует потере лишнего веса. Лучше всего его активирует поднятие веса. Вы можете заниматься в спортзале, или же просто быть физически активным в течение дня. Верный признак того, что вы достаточно нагружаете мышцы – мышечная усталость.
Не пропускайте завтраки
Каждый день вы буквально «пробуждаете» свои гормоны с помощью утреннего приема пищи. Чтобы «разбудить» организм и активировать обмен веществ, вам необходимо позавтракать. В первой половине дня рекомендуется употреблять белок растительного происхождения, а также растительные источники жиров и углеводов.
Необходим качественный сон
Когда вы не высыпаетесь, уровень вышеупомянутого лептина падает, поэтому вы рискуете компенсировать нехватку сна едой. Когда вы устаете, ваш организм нуждается в «подзарядке», которую он получает от сна, либо же от еды. Несложно догадаться, какой из этих двух вариантов способствует снижению веса.
Практикуйте дыхательную йога
Исследования показали, что у участников эксперимента, которые практиковали йоговское дыхание на протяжении месяца, значительно ускорился метаболизм, а тело стало получать на 37% больше кислорода.
