В современном мире многие люди для поддержания здоровья или на профессиональном уровне занимаются бегом. Если увеличивать скорость бега, то можно стать выносливее, сильнее и стройнее, но удается это далеко не всем. Размеренные нагрузки также полезны для организма, но со временем он к ним привыкает и эффекта они никакого давать не будут. Существуют некоторые способы, которые могут помочь увеличить скорость бега.
Силовые нагрузки
Благодаря силовым нагрузкам можно не только увеличить скорость бега, но и улучшить физическую форму. Очень эффективными для этой цели являются приседания с выпрыгиванием, а также полезно делать выпады. Если речь идет о длительных пробежках, то стоит не забывать делать упражнения со штангой, а также добавлять гири и гантели. Благодаря таким упражнениям показатели бегунов улучшались на 2-5%. К кардиотренировкам стоит добавлять силовые 2-3 раза в неделю.
Интервальные тренировки
Интервальная тренировка представляет из себя бег, только чередуется быстрый темп с медленным. Благодаря таким тренировкам можно научиться поддерживать одну и ту же скорость на первом интервале и на последнем. В ходе проведения исследований было установлено, что благодаря таким тренировкам спортсменам удалось увеличить свою скорость, и средний показатель составил – 6%. Если человек только начал тренироваться, то такой тип тренировки можно добавлять в общий график 1 раз в неделю.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Смешанные единоборства или бокс: что опаснее для спортсмена
Полезно практиковать фартлек
Такая тренировка заключается также в беге, и он чередуется скоростной с восстановительным. Благодаря этому развивается скорость и выносливость. Такой вид тренировки очень похож на интервальный, но только темп выполнения медленнее, усилий надо прикладывать меньше. Но вот время продолжительнее.
Бег в гору
Если бегать в гору, и ее наклон может быть не очень большим, то скорость и выносливость будут также увеличиваться, а также во время такой тренировки увеличивается показатель VO2 max. Этот показатель характеризует количество кислорода, которое человек использует во время интенсивных тренировок. Энергии будет выделяться больше в том случае, если кислорода потребляется много, и тогда продолжительность пробежки возрастает. Если человек начал бегать недавно, то один раз в неделю можно проводить такую тренировку.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Почему ленивые люди живут дольше и имеют больше здоровья, чем спортсмены
Важен полноценный отдых
Люди, которые бегают постоянно, боятся сделать перерыв, так как опасаются, что потеряют форму и показатели станут хуже. Важно понимать, что если не давать мышцам отдыхать. То прогресс будет теряться. Связано это с тем, что во время тренировок в мышцах происходит микроповреждения, и именно во время отдыха они восстанавливаются. После этого мышцы становятся более сильными и крепкими.
