Значимость здорового и полноценного сна для организма трудно переоценить, поэтому различные спецслужбы обладают техниками, которые помогают уснуть быстро. Чем лучше человек спит, тем лучше он выглядит, и больше его производительность. С этим вряд ли кто-то поспорит.
Техника сна, которая поможет уснуть за две минуты
Эта система изначально была разработана для американских пилотов во время боевых действий. Уметь спать в любых условиях, в сидячем положении, несмотря на звуки ракетных выстрелов, и в других тяжёлых условиях, неестественных для обычного сна.
По статистике 96% курсантов успешно освоили технику за 6 недель. Были те, кому удалось быстро заснуть за несколько дней. Но даже у кого-то на это ушло 1,5 месяца.
Бадд Винтер, профессиональный психолог и спортивный тренер, был нанят для разработки методов быстрого сна. Раньше он разрабатывал подобную программу сна для спортсменов. Бадд работал с группой военных медиков и учёных.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как на здоровье влияют смартфоны, и почему ими не стоит пользоваться ночью
Основная цель и суть данной техники — достаточно расслабиться физически и морально, чтобы забыть о стрессе (физическом, нервном, эмоциональном) и уснуть.
Техника, предназначенная для сна сидя
Техника для сна сидя подойдёт для людей, работа которых в основной массе проходит за рабочим столом и т.п.
Для того, чтобы освоить данную технику, нужно проделать ряд лёгких действий:
- сесть на стул. При этом ноги должны быть параллельны полу, а не скрещены;
- скрестить руки;
- опустить подбородок к груди, делая медленные глубокие вдохи;
- расслабить мышцы головы, позволив нижней челюсти свисать. При этом расслабить язык и губы;
- опустить плечи как можно ниже;
- расслабить все мышцы рук: бицепсы, предплечья, трицепсы. Если возникают затруднения при расслаблении, сначала можно потянуться, а затем расслабить
- мышцы. Руки должны ощущаться «мёртвым грузом»;
- по тому же принципу нужно расслабить все мышцы ног, включая пальцы ног пальцев ног.
Техники физической релаксации предназначены для сна сидя, как того требуют военные условия. Но их легко можно приспособить к лежачему положению.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Сон в верхней одежде на полу и другие необычные вещи, которые приняты в Корее
Техника сна, которая поможет уснуть за 60 секунд
Данный метод врачи не воспрещают применять людям с астмой или хроническими заболеваниями лёгких.
Данная техника предполагает выполнение следующих действий:
- положить кончик языка на нёбо;
- вдохнуть, слегка приоткрыть губы и выдохнуть со свистом;
- закрыть рот и медленно вдохнуть через нос в течение 4-х секунд;
- задержать дыхание на 7 секунд;
- медленно выдыхать через приоткрытый рот в течение 8 секунд.
Специалисты рекомендуют не усердствовать с концентрацией на дыхании, а делать этапы спокойно и размеренно. Как показывает практика, для того, чтобы уснуть, понадобится четыре повтора данных действий.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Крик во сне может свидетельствовать о психическом расстройстве
Техника прогрессивного расслабленного мышц
Эту технику советуют тем, кто страдает бессонницей. Он состоит в методичном напряжении и расслаблении мышц все тела.
Для этого нужно:
- поднять брови на 5 секунд. Эта манипуляция подтянет лобные мышцы;
- медленно расслабить мышцы лба и подождать 10 секунд;
- широко улыбнуться, и удерживать улыбку на протяжении 5 секунд;
- сделать 10-секундную паузу;
- зажмурить закрытые глаза на 5 секунд;
- расслабляющая пауза на 10 секунд;
- слегка отклонить голову назад, и удерживать её в течение 5 секунд;
- расслабиться и прилечь на подушку.
Таким образом, каждое действие вместе с паузой на перерыв длится 15 секунд.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Ученые из Норвегии рассказали, как недосып влияет на структуру мозга
Нужно продолжать расслаблять мышцы всего тела по мере продвижения вверх. При этом обязательно нужно сконцентрироваться на своих эмоциях.
