Лето – это тот период, когда есть изобилие фруктов и овощей, и этим следует пользоваться. Советы о том, как следует питаться в летнее время помогут питаться не только вкусно, но и правильно для здоровья и фигуры.
Добавить овощи в рацион
Редакция comandir.com отмечает, что вместо всевозможных гарниров, которые являются источником простых углеводов, стоит отдать предпочтение овощам. Они не просто вкусные и отлично утоляют голод, но и также насыщают организм витаминами, минералами, полезными веществами, клетчаткой, которая очищает от шлаков и токсинов, а также антиоксидантами, защищающими от свободных радикалов. Из рациона следует убрать белый рис, картофель, а также макаронные изделия.
Также не стоит забывать и о зелени. В рационе должны быть укроп, петрушка, шпинат, салат, руккола и прочее. Если уж не хочется отказываться от углеводных блюд, тогда следует покупать макароны из твердых сортов пшеницы, коричневый и дикий рис, а картофель запекать. И все это нужно обязательно сочетать с овощами, которых на тарелке должно быть в два раза больше.
Белки летом
Белки, особенно если это рыба, а также белое мясо – обязательны в рационе каждого человека. Ведь не зря протеин считается строительным материалом. Однако белки должны быть правильными. Иными словами, лучше такую пищу варить, запекать в духовом шкафу, готовить на пару. И при этом достаточно есть пару раз в неделю мясо с рыбой. Также в рационе могут быть яйца, сыр и морепродукты.
Молочные продукты
Какой бы ни был сезон, будь то лето или зима, молочные и кисломолочные продукты желательно употреблять регулярно. Предпочтение следует отдавать натуральному йогурту без добавок, кефиру с малой жирностью, а также молоку, творогу, ряженке. Это отличный перекус, а также вариант для ужина.
Питьевой режим
От таких напитков, как кола, спрайт, фанта, прочие сладкие воды и напитки, а также соки, следует полностью отказаться. Вместо них нужно пить чистую воду, зеленый и имбирный чай, травяные чаи, домашние свежевыжатые соки, компоты без сахара. На 1 кг массы тела обычно достаточно 30 мл воды в сутки.
Фрукты и ягоды
Лето – это пора изобилия ягод и фруктов. Так что следует их добавить в рацион и регулярно есть. Они малокалорийные, помогают сбросить лишний вес и пополняют организм витаминами, минералами, антиоксидантами, полезными веществами и клетчаткой. В рацион следует включить клубнику, смородину, клюкву, арбуз, дыню, груши, яблоки, вишню, черешню и прочее.
