Впереди пора отпусков и поездок на море, многие люди захотят привести тело в порядок к лету. Для этого не потребуется много усилий. Необходимо просто нормализовать свое питание и добавить в свой распорядок дня время для физических упражнений.
Привести тело в порядок к лету можно несколькими способами
Зимний период для некоторых людей не проходит незаметно. Из-за малоподвижного образа жизни, а также в следствии особенности погодных условий некоторые люди могут набрать до 5 лишних килограммов. Впереди же более теплое время года, а летом так и вообще начинается период отпусков и поездок на море. Поэтому весной многие люди начинают задумываться о том, как им привести свое тело в порядок, вновь сделать его подтянутым и спортивным.
Для того чтобы привести тело в форму существует несколько способов. Первым и самым легки является поход в спортзал. Там вместе с инструктором можно составить план индивидуальных тренировок, следуя которым уже через 1-2 месяца тело станет подтянутым.
Другой способ более долгий и не требует от человека большого количества усилий. Необходимо нормализовать свое питание, а также начать заниматься физическими упражнениями. Без занятий спортом сделать тело накаченным и красивым не получится.
Сбалансированное питание поможет привести тело в порядок к лету
Одним из главных условий для того, чтобы улучшить форму фигуры, а также сбросить лишние килограммы – является нормализация питания. Нет нужды «садиться» на жесткие диеты. Человеку просто необходимо правильно питаться, и организм сам начнет сжигать появившуюся во время зимы жировую прослойку.
Питаться необходимо не только сбалансированно, но и правильно. Для того, чтобы тело человека начало терять лишний вес он должен тратить больше калорий чем поглощает. Для этого необходимо разогнать метаболизм организма.
Стоит на время сократить количество или вообще отказаться жирной и мучной еды. Приемы пищи должны происходить каждые 2-3 часа. При этом человек не должен переедать. Прием пищи должен быть сбалансирован – блок необходимо дополнять углеводами и клетчаткой. Их можно найти в различного рода овощах, таких как капуста, сельдерей, листья салата, огурцы и помидоры.
В качестве белковой пищи может быть отварная или зажаренная в духовке рыба, говядина, куриная или индюшиная грудка. Последний прием пищи должен проходить не позднее чем за 3 часа до того, как человек отправиться спать.
Взрослому человеку для похудения необходимо выпивать приблизительно 1,5 – 2 литра воды в день. Не считая различных чаев и соков. От газированных напитков стоит отказаться вообще. Они довольно калорийны и в них содержится много сахара.
Занятия спортом помогут привести тело человека в порядок
Для того, чтобы тело человека вновь стало подтянутым нормализации питания недостаточно, необходимы и физические упражнения.
В случае если человек хочет просто похудеть, то необходимо выполнять кардиотренировки. Они представляют собой ряд упражнений, направленных на усиление метаболизма, при интенсивной работе сердца и легких. Для увеличения мышечной массы необходимы силовые тренировки. Это комплекс специальных упражнений с постоянным увеличением нагрузки, который направлен на укрепление скелетно-мышечной системы.
Построение тренировки:
- даже в случае, если человек будет заниматься всего 10-20 минут, необходимо начинать упражнения с разминки. Они помогут человеку избежать травм;
- базовые упражнения, запускающие в работу как можно больше групп мышц тела человека;
- после базовых упражнений следует заняться тренировками отдельных групп мышц. Такими как бицепс, трицепс, мышцы пресса и груди или ног;
- следующим шагом станет растяжка, она позволит сделать тело более гибким;
- последним этапом тренировки является заминка. Делать последние упражнения необходимо плавно, доводя пульс и дыхание до состояния покоя.
Следует также включить в свое расписание пешие прогулки. Они помогут не только в укреплении ног, но и позволят сбросить лишнее напряжение после тренировки. Еще одним важным аспектом тренировок является употребление воды. Человек должен пополнять ее запас в организме, ведь во время тренировок, с потом, человек теряет много влаги.
