Важная деталь, которой придают внимание мужчины при ранних походах в зал – рельеф накачанных ног и штанги для работы с ними. Многие российские тренеры и фитнес-специалисты к вопросу приседаний с весом подходят критично, ведь для такого упражнения нужно придерживаться особых правил, чтобы не навредить в результате конечностям.
Как узнать нужный вес для того, чтобы накачать ноги
Прежде всего начинающему спортсмену рекомендуется взвеситься. Благодаря весу можно узнать, какой порог груза может быть допустим при занятии с тренажёрами и штангой. Чаще всего при среднестатистическом телосложении и нормальным индексом массы тела рекомендуется поднимать груз, рассчитанный на 75-80 процентов от общего веса.
Данный расчёт является целесообразным для тех людей, которые собираются приседать со штангой не более одного подхода. Также те, кто в недавнем времени имел травму, перелом или другое повреждение спины (суставов, позвонков) могут начать комплексное приседание с весом, превышающим не более 15 процентов от собственного.
Занятия с приседаниями для тренировки мышц ног
После нескольких регулярных занятий, когда атлет начинает ощущать крепость мышц, можно комбинировать основное упражнение со штангой в несколько разных, тем самым развив правильную структуру рельефа.
При полном приседе со штангой активизируется коленная чашечка, а также коленные сухожилия. Если замедлить немного дольше присед и не делать его до конца, то это позволит лучше набирать мышечную массу по бокам бёдер. Разминка пресса с изменением положения на 180 градусов позволит лучше расширить циркуляцию крови живота и всего таза.
Дополнительная нагрузка и бег, чтобы быстрее накачать ноги
Первая тренировка лучше всего подходит для проверки на выносливость, а также определяет примерные возможности спортсмена во многих видах упражнений. Чтобы корректно подобрать удобный груз для грифа, рекомендуется начать всего с 20 килограмм и после каждых сделанных 10 упражнений повторять подход с дополнительными 5-ю килограммами.
Средний предел для новичков достигает порядка 55-60 килограмм, хотя для каждого такой комплекс задействован индивидуально. При беге с дополнительным весом (при посещении зала проводится максимум 2 раза в неделю) ноги достаточно быстро обретут необходимых спортивных форм, а также лишатся лишних жировых складок.
