Как же просыпаться рано утром легко и быть бодрым. В современном мире, когда со всех источников пропагандируется здоровый образ жизни, одним из важнейших принципов которого просыпаться рано утром, очень важно делать это правильно. Для того чтобы что бы с легкостью вскакивать с постели по утрам, преисполненным бодрости, важно правильно провести свой день, правильно питаться и правильно засыпать.
Просыпаться рано утром полным сил, поможет правильный режим дня
Физическая нагрузка. Если малоподвижная работа или учеба вынуждает просиживать за столом полдня. Нужно найти время посетить спортзал, просто погулять в парке, завести собаку и гулять с ней утром и вечером, даже просто выйти на одну остановку раньше и пройти ее пешком. Физическая активность улучшает кровообращение и как следствие сон будет более глубокий и крепкий.
Эмоциональная нагрузка. Обязательно нужно наполнять свой день положительными эмоциями. Почитать интересную книгу, пообщаться с друзьями, поиграть с детьми, посмотреть интересный фильм, сходить в театр, сделать что-то интересное, что наполняет позитивной энергетикой. Положительные эмоции способствуют выработке эндорфинов в крови, а значит, сон будет спокойным и без кошмаров.
Чистый дом. Нужно уделить внимание чистоте в доме и собственному внешнему виду. Вымытый дом без пыли и свежий воздух в нем, выстиранное белье и чистое тело, что может лучше способствовать приятному отдыху.
Какой режим питания нужно соблюдать, чтобы день был приятным, а пробуждение легким
Завтрак. Завтрак наиважнейший прием пищи за день! Даже если ничего не хочется, даже если кусочек не лезет в горло, нужно постараться каждое утро съедать хотя бы малюсенький бутерброд, йогурт или банан. По истечении недели человек будет вскакивать по утрам с чувством голода, а что еще лучше может выманить из теплой постели как не желание впиться зубами в вожделенный кусок вкуснятины.
Завтрак важен не только как своеобразный будильник, именно съеденное утром задает энергетический тон всему дню. Если на завтрак только кофе, то очень быстро человек станете вялым и раздражительным и будет ходить с ощущением, что не доспал. Завтрак должен быть полноценным: жиры белки и углеводы, например овсянка яйцо и бутерброд с маслом и сыром. Такого питания достаточно организму, для того чтобы функционировать на полную силу.
Приемы пищи в течении дня. Для нормального функционирования организма нужно придерживаться правильного питания, кушать часто и понемногу не перебивать аппетит печеньем и конфетами. Отказаться от фастфуда и газированной воды, забыть о чипсах и сухариках, не пройдет и месяца как тело скажет за такое питание спасибо, одарив бодростью и здоровьем.
Ужин. Ужин должен быть питательным, чтобы наесться, но достаточно легким, чтобы не было тяжести в желудке, идеальный вариант куриная грудка и овощи. Если объесться на ночь тяжелой и жирной пищей, то бедный желудок будет работать всю ночь, переваривая эту еду, и как следствие человек проснется усталым, потому что тело работало, а не отдыхало.
Правильная подготовка ко сну поможет полноценному отдыху и легкому пробуждению
Вечерний моцион. Приятная прогулка перед сном или легкая гимнастика, практически все ведут сидячий образ жизни, что сказывается на спине и отзывается застоями в шейных позвонках, нужно поддержать спину, вот элементарное упражнение для спины. Для этого нужно встать лицом к стене на сантиметров 20 не доходя до нее, поднять руки вверх и облокотиться ладонями о стену, теперь не сгибая никаких суставов, нужно потянуться грудью к стене, если делать такую растяжку каждый вечер шея и спина скажут огромное спасибо.
Гигиена. Принять ванну, душ, хорошенько проветрить спальню, освежить белье. Качественная подушка, ортопедический матрас и легкое одеяло также играют важную роль.
Эмоциональная разгрузка. Нужно постараться перед сном освободить голову от всех ненужных мыслей и эмоций, которые каждый человек получает за день. Послушать легкую музыку, почитать интересную для книгу, обнять близких.
Если последовать всем приведенным выше советам, то пробуждение рано утром станет легким, самочувствием будет прекрасным, тело бодрым и наполненным силой и энергией, а настроение жизнерадостным.
