Снизить риск такого серьезного и опасного заболевания, как деменция, вполне под силу каждому человеку, причем в домашних условиях. При этом чем раньше начать профилактику, тем лучше, даже если еще молодой.
Чтобы защитить себя от деменции, важно отказаться от курения, алкоголя и быть активным
Бросить такую вредную привычку, как курение
Благодаря многочисленным исследованиям ученые смогли выявить, что люди, которые курят, на 45 % более склонны к такому опасному заболеванию, как болезнь Альцгеймера, которая является старческим слабоумием. Но если отказаться от вредной привычки, даже если стаж весьма большой, можно значительно повысить свои шансы не заболеть. Таким образом, старость будет значительно здоровее.
Меньше употреблять алкогольных напитков
Редакция информационного издания comandir.com отмечает, что алкогольные напитки не только вредные для здоровья печени и почек. Они еще и приводят к старческому слабоумию. Так что стоит отказаться от такой вредной и опасной привычки как можно скорее, если хочется провести старость в здравии и своем уме. Если все же хочется позволить порой себе бокал вина, то можно пить не более одного в день. Если увеличивать рекомендуемую дозировку, тогда возрастает риск развития такой болезни, как гипертония – повышенное давление. Она же приводит к инсульту и прочим серьёзным последствиям. А еще лучше – просто не пить алкогольные напитки.
Быть активным человеком
Пассивность может привести не только к лишним килограммам. В будущем она еще и дает не слишком сладкие плоды. Особенно важно уделять внимание тем упражнениям, которые дают нагрузку и движение ногам. К примеру, можно заняться танцами, прыгать на скакалке, ездить на велосипеде, прогуливаться, заниматься утренней пробежкой. Полезной будет также йога, которая хорошо развивает гибкость, а также уменьшает стресс, снижает повышенное давление.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Какая еда поможет значительно улучшить настроение
Для поддержания здоровья мозга следует правильно питаться, учиться и стараться хорошо спать
Питание должно быть правильным
Отличным эффектом обладает средиземноморская диета. Она является отличной профилактикой не только деменции, но и многих других проблем. Кроме того, она помогает держать вес в полном порядке. В рационе должно быть побольше фруктов, овощей, ягод, оливковое масло в салатах, зерновые культуры. А вот красное мясо – минимально в меню. При этом молочные продукты и вино можно употреблять в умеренном количестве. Благодаря исследованиям учёные смогли выяснить, что средиземноморская диета даже у самых старых людей сохраняет мозг в здоровом состоянии.
Здоровый сон
После определенных исследований учёные пришли к выводу о том, что люди, которые меньше спят, больше подвержены такой опасной болезни, как болезнь Альцгеймера. Дело в том, что концентрация бета-амилоида значительно повышается. А это вещество как раз может провоцировать болезнь. Так что следует как можно лучше высыпаться. Если не удается, тогда практики расслабления и йога с медитаций могут помочь.
Изучение нового языка
В то время, когда учишь новый язык, в мозге начинают формироваться нейронные связи, которые улучшают общее состояние важного органа. Но с возрастом все сложнее овладевать новыми знаниями. Можно просто решать почаще головоломки, разгадывать судоку с кроссвордами, что помогает также снизить риск слабоумия. Полезно еще и новые слова изучать.
