B12 – один из наиболее важных витаминов для организма. В настоящее время дефицит вещества считается глобальной проблемой. Чаще всего он наблюдается у людей пожилого возраста, веганов, диабетиков. Врачи рассказали, как человек может сам определить нехватку витамина B12 в своем организме.
Признаки дефицита витамина B12 в организме человека
Цвет кожи
Люди, страдающие от нехватки витамина B12, имеют бледный или желтый оттенок кожи. Такой признак связан с недостачей эритроцитов, в результате чего возникает избыток билирубина. Это вещество в свою очередь и придает коже болезненный вид.
Слабость
Мышечная слабость и утомляемость – еще один сигнал дефицита витамина B12. У человека может развиваться гипоксия: в результате он страдает от раздражительности, головных болей.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Удастся ли России избежать очередного локдауна
Ухудшенное функционирование нервной системы
При недостаче витамина B12 в организме человек может ощущать спонтанные мурашки по всему телу. Также длительный дефицит приводит к нарушению координации, поэтому с такой проблемой пожилым людям нужно быть более аккуратными.
В редких случаях недостача витамина может повредить зрительный нерв. В результате человек видит картинку размыто. Также дефицит витамина B12 может привести к сильным перепадам настроения и даже депрессии.
Другие признаки
К ним врачи относят высокую температуру тела и даже лихорадку. Низкий уровень витамина B12 может вызвать плохой аппетит и слишком резкий запах пота.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Действительно ли в черешне больше пользы, чем вреда
Как восполнить недостаток витамина B12 в организме
Как сообщает comandir.com, витамин B12 содержится в продуктах животного происхождения. Врачи отмечают, что от дефицита данного витамина часто страдают веганы и вегетарианцы, которые полностью исключили такие продукты из своего рациона.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Почему из-за жары хочется спать и нет сил: что поможет решить проблему
Получить достаточное количество витамина B12 можно из мяса (говядина, свинина, домашняя птица и т.д.), а также из яиц, молочных продуктов, злаков и морепродуктов. Особенно богаты им печень, а также скумбрия.
