Для людей с артериальными заболеваниями жаркая погода представляет собой серьезную опасность. В такие дни важно соблюдать несколько простых правил, чтобы избежать ухудшения состояния. Специалисты советуют пить много воды, оставаться в тени и не перегружать себя физической активностью. Также стоит обратить внимание на свое питание, выбирая легкие и свежие продукты, которые помогут организму легче справляться с жарой. Об этом пишет comandir.com
Как избежать перегрева: эффективные методы борьбы с летней жарой
Артериальное давление — это сила, с которой кровь воздействует на стенки сосудов. В условиях высокой температуры организм начинает активно работать над собственным охлаждением. Для этого происходит расширение сосудов, что способствует улучшению теплоотдачи через кожу. В результате сосуды становятся шире, что снижает общее сопротивление току крови и может привести к понижению давления.
Тем не менее, в некоторых ситуациях — например, при недостатке жидкости в организме или в стрессовых условиях — давление может увеличиваться. Высокая температура заставляет сердце работать более интенсивно для поддержания нормальной циркуляции крови и терморегуляции. Если к этому добавить физическую нагрузку или обезвоживание, риск повышения давления значительно возрастает.
Симптомы, на которые стоит обратить внимание в жару
Ухудшение состояния человека в жаркую погоду можно распознать по следующим симптомам:
- головокружение и слабость;
- учащённое сердцебиение;
- головная боль;
- одышка и нехватка воздуха;
- тошнота и рвота;
- судороги и потеря сознания в тяжёлых случаях.
Если вы заметили эти признаки, важно немедленно принять меры: обеспечить покой, пить воду, а в случае ухудшения состояния вызвать скорую помощь.
Как подготовиться к жаре
В жаркую погоду организм теряет много жидкости из-за потоотделения. Чтобы избежать обезвоживания и поддерживать нормальное давление, необходимо пить достаточное количество воды. Рекомендуется выпивать минимум 30 мл воды на килограмм веса. Например, при весе 100 кг нужно выпивать не менее трёх литров воды в день. Старайтесь избегать сладких газированных напитков и крепкого кофе, так как они могут способствовать обезвоживанию.
Правильное питание
В условиях жары организм испытывает стресс, поэтому не стоит перегружать его тяжёлой и жирной пищей. В этот период лучше отдавать предпочтение легким блюдам, богатым витаминами и минералами. Обязательно включайте в рацион свежие овощи и фрукты, которые содержат калий и магний — элементы, способствующие нормализации давления.
Одевайтесь по погоде
В жару рекомендуется носить свободную одежду из натуральных тканей, которые хорошо пропускают воздух. Также предпочтительнее выбирать одежду светлых тонов, чтобы минимизировать перегрев.
Избегайте солнечных лучей в самые жаркие часы
По возможности старайтесь не находиться на улице под прямыми солнечными лучами в период с 11 до 16 часов, когда жара наиболее сильна. В это время также наблюдается высокое ультрафиолетовое излучение, что может привести не только к скачкам давления, но и к солнечным ожогам. Если вам необходимо выйти, используйте головные уборы и солнцезащитные кремы для защиты от солнца.
