Лучшим подарком для мужчины могут стать самые простые спортивные снаряды – гантели. Сделать красивое, мускулистое тело можно и дома, используя этот неказистый спортивный атрибут. Главное – правильный выбор снаряда и пылкое желание в достижении намеченных рубежей.
На что следует обращать внимание при покупке гантелей
Спортивная индустрия в нынешнее время работает на покупателя. Желающим заниматься формированием своего тела, или просто вести здоровый образ жизни предлагается масса вариантов этого спортивного снаряда. Сборные и разборные, литые и штампованные, круглые и шестигранные, блестящие и матовые и т. д и т.п. Кроме внешней привлекательности есть некоторые моменты, без учета которых дальнейшее пользование предметом может принести некоторые неудобства.
Гриф гантели является одним из главных элементов снаряда. Литой вариант практически во всех видах имеет одинаковую форму. Просто при покупке следует попробовать, как он ложится в ладони. В разборной гантели гриф не должен быть гладким, дабы снаряд не выскользнул из рук во время тренировки. Он может быть прорезиненным или иметь специальные насечки. Правда, при больших весах они могут привести к образованию мозолей. При покупке следует обращать внимание на длину грифа, оптимальная величина которой равняется 40 см.
Замки имеют разборные гантели. Они предназначены для фиксации утяжелителей на грифе. Выпускаются двух видов, с резьбой и без нее. Резьбовые замки надежные. Самопроизвольное раскручивание их исключено. Фиксаторы без резьбы удобны при частой смене грузов, но требуют пристального внимания при тренировке.
Диски-утяжелители или «блины» также бывают с резьбой и без нее. Они могут быть выполнены с прорезиненным ободом. Последний вариант, как менее шумный, подходит для тренировок в домашних условиях.
Литые гантели удобны для пользования в условиях тренажерного зала, поскольку там обеспечен «ассортимент» весов. Для дома разнообразие придется обеспечивать самому, что может быть не выгодно в материальном плане. Удобными для эксплуатации в домашних условиях станут шестигранные гантели, которые не катаются и могут быть использованы, как упор, при выполнении отжиманий.
Разборные гантели являются самым оптимальным вариантом для тренировки в домашних условиях. Они позволят начать работу с малых весов и постепенно, увеличивая нагрузку, дойти до приемлемых.
Неудобство может возникнуть при смене нагрузки на мышцы ног и мышцы рук, поскольку в первом случае это будут нагрузки 2-10 кг, а во втором – 10-20 кг. Избежать неудобств помогут две пары гантелей.
Как проводить тренировки с гантелями
Перед началом тренировок необходимо определить рабочий вес, с которого нужно начинать занятия. Для этого необходимо сделать три подхода к снаряду, выполняя на каждом подходе 10 упражнений.
Если на третьем подходе упражнения даются нелегко, (меняется положение тела при их выполнении, начинают болеть мышцы или суставы), то нагрузку следует уменьшить. С выбранной нагрузкой занятия необходимо проводить 2-3 месяца, после чего вес можно увеличить на 0,5 кг.
Секреты успешной тренировки с гантелями
Успех в достижении поставленной цели, может быть достигнут при выполнении двух главных условий:
- правильное питание, которое заключается в том, что перед тренировкой необходимо больше налегать на пищу содержащую углеводы, а после тренировки необходимо отдавать предпочтение белковому меню. Кушать нужно за 1-2 часа до тренировки, не забывая о том, чем внушительнее порция, тем больше времени необходимо для ее усвоения. Легко усваиваемую пищу (фрукты или йогурт) можно употреблять за час до тренировки;
- соблюдение техники выполнения упражнений заключается в том, что перед началом тренировки необходимо сделать разминку с разогревом всех групп мышц. Во время тренировки, между подходами нельзя отдыхать в статическом состоянии. Можно слегка прохаживаться.
Не следует забывать о воде, которую время от времени необходимо употреблять. Желательно результаты занятий в полном объеме фиксировать в тетради.
