В России сейчас царит карантин, а это значит, что большинство людей следуя рекомендациям врачей и властей сидят дома. Однако, медики говорят, что сидеть и ничего не делать вредно для здоровья, особенно, если это человек в возрасте и он склонен к полноте.
Лучшие упражнения для пожилых мужчин и женщин при карантине
Наибольшую опасность домашнее «заточение» представляет для людей в возрасте. Специалисты говорят, что это может привести к тому, что при карантине пожилые граждане перестанут двигаться и начнут болеть, а главное, что они не смогут вернуться к прежней подвижности, когда все закончится. Этого не допустить поможет соблюдение простых правил.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Бёрпи: идеальное упражнение для начинающих в домашних условиях
В течении дня следует выбрать определенное время, когда стоит устраивать себе условную тренировку. Это может быть ходьба по кругу в комнате, если есть двор частного дома, то лучше на улице. Например, это может быть 15 минут не медленной ходьбы, чтобы чувствовалась нагрузка, но не было тяжело и не было отдышки. Идеально если получиться, проводить легкую разминку, растяжку по утрам или зарядку, с самыми простыми «школьными» упражнениями.
Это подходит, как для мужчин, так и для женщин. Тут главное двигаться, как можно больше. Это, кстати можно делать при просмотре телевизора, или слушая музыку. Если нет высокого давления или противопоказаний врачей, можно усложнить свои упражнения.
Упражнения для поддержания формы в домашних условиях
Если человек не имеет проблем со здоровьем и он не старше 50 лет, то можно немного усложнить свои упражнения. Следует помнить, что если есть цель похудеть или сбросить лишние калории, то лучше заниматься по утрам до завтрака. Если есть беговая дорожка, то лучше начать с нее или с ходьбы на месте, легких разминочных упражнений.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Кроссовер: техника выполнения упражнений для прокачки грудной мускулатуры
Первые 15 минут упражнений (бега или быстрой ходьбы) сжигается специальная жидкость к организме, а после организм начинает перерабатывать жир в энергию. После легкой или не очень разминки на протяжении 10-15 минут стоит перейти к более сложным упражнениям. Очень хорошо подготовит и потренируют и мужчин, женщин приседания (4-5 подходов по 20 раз). Их можно делать быстро или медленно, а чтобы усложнить можно выпрыгивать в верх.
Для мужчин подойдет такое отличное упражнение, как отжимания. Для женщин его делать можно с колен (несколько подходов по 10-20 повторений). Очень хорошо работает «планка», когда человек стоит на носках и локтях, а все го тело в планке. Так можно стоять по 40 секунд, 3-4 раза с перерывом в пару минут. Прекрасными упражнением для домашних условиях является «берпи». Человек встает в положение «отжимание», затем подбирает ноги под себя, выпрыгивает и хлопает в ладоши над головой. Так можно делать по 10-15 раз, 3-4 подхода. Можно также полностью ложиться на спину и вставать делая это с такой же периодичностью, как «берпи».
