Ученые рассказали какие 8 простых правил помогут человеку не допустить инсульт. С каждым годом все больше людей во всем мире становятся жертвами опасного недуга. На сегодняшний день проблемы с кровообращением диагностируются не только у пожилых, но и у молодых людей.
Правила профилактики инсульта
Лишний вес — одна из причин нарушения работы сердечно-сосудистой системы. Медики обычно говорят, что каждый лишний килограмм — это минус 1 год от жизни человека.
Профилактика инсульта
- Важно контролировать массу тела. С каждым годом метаболизм замедляется. Привычные порции должны становиться меньше.
- Есть смысл регулярно пересматривать свой рацион исходя из состояния здоровья и веса. Правильное питание должно стать нормой жизни.
- Диета дают только кратковременный результат. При этом резкое похудение считается вредным для организма.
- Не передать даже в праздники, когда соблазн попробовать все, что на столе слишком велик.
- Заменить в своем рационе колбасу на запеченное или вареное мясо. Для перекуса использовать орехи, сухофрукты и молочные продукты.
Сбросив всего 4 или 5 кг — значит повысить свои шансы спастись от инсульта.
Вредные привычки могут стать причиной инсульта
Еще один враг человека — вредные привычки. Самое время бросить курить и не злоупотреблять спиртным.
Пассивное курение не менее опасно, чем активное. Не стоит находиться в помещении, где есть табачный дым.
Обогатить свой рацион овощами, фруктами, ягодами и зеленью. Отдавать предпочтение сезонным продуктам растительного происхождения.
Желательно съедать до 5 порций овощей и фруктов в день. Это поможет укрепить сосуды, наладить работу сердца, предупредить развитие инфаркта и инсульта.
Исключить из своего рациона или хотя бы уменьшить потребление трансжиров. О том, что они опасны для человека учены смогли доказать уже давно.
Вывод: кто ест меньше чипсов, фаст-фуда, жаренного и содержащего маргарин, тот проживет дольше.
В группе риска гипертоники. Ведь высокое давление — прямой путь к инсульту. По этой причине рекомендуется держать под контролем артериальное давление.
Заняться профилактикой диабета. Следует каждый пол года проходить плановый медицинский осмотр и сдавать анализ крови на глюкозу.
Как спорт поможет не допустить инсульт
Активный образ жизни — простой способ «сбежать» от инсульта. Но если раньше медики советовали бегать по утрам, то теперь настаивают на пользе пеших прогулок.
Спорт должен стать частью жизни человека. Тренировки полезны только регулярные. Не лишним будет делать утреннюю зарядку и ходить на работу пешком.
Заняться тем видом спорта, который больше по душе. Это может быть плавание, йога и футбол. Важный момент: занятия должны приносить удовольствие. Положительные эмоции также полезны, как и сама физическая нагрузка.
Именно так легче всего держать под контролем свой вес, улучшить работу сердца укрепить стенки сосудов.
Спорт снижает уровень гормонов стресса в организме, которые часто становятся причиной разных проблем со здоровьем. Оптимальная продолжительность тренировки — 30 мин в день.
