Курильщик с большим стажем может выкуривать 40-45 сигарет в день. Конечно, такое количество никотина и смол, поступающих в организм ежедневно, не могут не сказываться на здоровье. Однако распрощаться с негативной привычкой крайне сложно. Медики рассказали, в каком возрасте лучше бросать курить и как правильно это делать.
В каком возрасте бросить курить легче
По словам ученых, выступивших на встрече Американской ассоциации сердца в Далласе, следует отказаться от табака не позже 40-45 лет, поскольку работа сердечно-сосудистой системы нормализуется лишь через 15 лет после этого.
Мередит Данкан из Университета Вандербильта в Нэшвилле отметила, что после отказа от курения риск заполучить инфаркт, инсульт и другие проблемы с сердцем сократится примерно на 38%.
В эксперименте участвовали почти 9 000 человек, возраст которых на момент начала наблюдений составлял 27 лет. Ни у кого из добровольцев не было хронических болезней сердца и сосудов, туберкулеза других проблем с легкими. Также они, в целом, находились в хорошей физической и психологической форме.
Исследование показало, что в течение 16 лет около 70% инфарктов и инсультов произошло среди бывших и текущих курильщиков, употреблявших примерно 20 сигарет в день на протяжении 20 лет. Чем больше курили участники исследования, тем чаще у них развивались проблемы с работой легких и сердечно-сосудистой системы. Отказ от сигарет сначала сильно влиял на их здоровье, но со временем скорость возвращения всех показателей в норму заметно падала. Даже спустя 16 лет исчезли не все негативные эффекты от курения.
Как правильно бросать курить при большом стаже курения
Мнения врачей сходятся на том, что резкий отказ от курения не приводит к негативным последствиям. Но, конечно, понадобится большая выдержка, чтобы избавиться от многолетней привычки. Иногда бывает, что кружится голова, но, как правило, это больше связано с психосоматикой, чем с реальными нарушениями в работе органов.
Труднее всего выдержать первый день. После того, как очередная порция никотина не поступает в организм, сосуды расширяются, а величина АД увеличивается. На третий день может возникнуть апатия. В этот период из организма выводятся продукты распада никотина. Следует знать, что неприятные симптомы могут сохраняться от 10 до 14 дней в среднем.
Вот что советуют специалисты, чтобы пройти этот путь легче:
Изучите информацию о вреде курения, почитайте последние научные исследования, убедитесь в том, что никотин действительно разрушает ваш организм.
Помните, что организм имеет удивительное свойство восстанавливаться. Не стоит думать, что легким уже нанесен непоправимый ущерб, а значит, и бросать курить смысла нет. На самом деле поврежденные клетки легочной ткани относительно быстро заменяются здоровыми. Через несколько лет угроза возникновения рака легких отступает.
Дополнительно рекомендуются препараты для поддержки сердца и снижения холестерина в крови. Также можно принимать витаминные комплексы по возрасту.
Конечно, после полного отказа от курения запускаются процессы очищения и восстановления организма. Их можно ускорить в условиях клиники или если пройти детокс. В естественных условиях для очищения понадобится 1-2 года.
