Большую часть людей, которые многие не могут бросить курить, интересует вопрос о том, как снизить вред от ежедневного курения. Многие заядлые курильщики пытаются найти оптимальное количество сигарет, которые можно выкурить в день, другие же обращаются к народным методам снижения вреда от этой пагубной привычки. Отказ от курения является лучшим способом уменьшить вред, наносимый курением, но некоторые люди не хотят этого делать или могут чувствовать, что они не в состоянии полностью бросить курить.
Какие существуют способы для того, чтобы снизить вред от курения
Главное, что нужно знать о безопасном курении – это то, что его не существует. Ни переход на «вэйпинг», ни снижение количества выкуренных сигарет не избавит человека от вреда, который эта привычка наносит здоровью. Но существует несколько проверенных способов, которые могут помочь немного уменьшить вред от курения
- Для того чтоб покурить нужно выходить на улицу. Когда люди набиваются в тесную курилку и заполняют ее дымом, концентрация токсичных веществ в воздухе резко увеличивается.
- Не стоит курить на голодный желудок. Никотин раздражает стенки пустого желудка и заставляет его выделять больше желудочного сока. Из-за этого растет риск развития гастрита, язвы и рака желудка.
- Не курить в доме. Во-первых, так человек будет реже хвататься за сигареты – все-таки не каждый курильщик готов покидать уютную квартиру ради того, чтобы сделать несколько затяжек под проливным дождем. Во-вторых, токсичные вещества от дыма не впитаются в мягкую мебель, ковры, одежду, шторы.
- Нельзя курить на ходу. Когда человек находится в движении, то интенсивность его кровообращения увеличивается, а все вредные вещества активней разносятся по организму. По этой же причине не стоит курить сразу после занятий любовью, тренировки или любой другой физической нагрузки.
Мифы о курении, в которые все еще верят люди
Многие люди, которые по какой-то причине не могут бросить курить, способны верить во многие мифы и небылицы только для того, чтобы оправдать свою пагубную привычку и не чувствовать себя плохо. Самые распространенные мифы о курении.
Не стоит отказываться от курения во время беременности
Многие курильщицы не бросают сигареты будучи беременными, «потому что у ребеночка может быть ломка» или потому что «я буду нервничать, а беременным стресс противопоказан». Это опасное заблуждение приводит к тому, что не рожденные дети страдают от недостатка кислорода, недобирают в весе и рождаются раньше срока. Да, стресс беременным противопоказан. Но это не повод продолжать курить, ожидая ребенка. Это повод обратиться к врачу за помощью.
Легкие сигареты наносят меньше вредна организму
Не существует безопасного уровня воздействия табачного дыма. «Легкость» сигарет кажущаяся – обычно, перейдя на них, курильщики начинают затягиваться глубже или курить больше и в итоге получают едва ли не больше никотина и других вредных веществ, чем раньше. Также к ароматизированным сигаретам привыкание вырабатывается быстрее, чем к обычным.
Если резко откататься от курения, то неизбежно набирается лишний вес
Дело тут не в отказе от курения, а в том, что к человеку возвращается аппетит и правильное восприятие пищи. Также некоторые люди начинают есть больше, «заедая» желание закурить. Поэтому важно помнить о том, что движение и спорт прекрасно снимают стресс и сжигают лишние калории.
Сигареты помогают сосредоточиться и снимает стресс
Это едва ли не самый стойкий миф о курении. Но на самом деле вещества, содержащиеся в дыме, не имеют подобного эффекта. По сути, каждый находит в сигарете свое – кто-то успокаивается, кто-то пытается взбодриться, кто-то просыпается, кто-то не может уснуть, пока не выкурит последнюю сигарету. А яды, которые выделяются при курении, поражают в первую очередь мозг человека, что, очевидно, вовсе не помогает думать.
Можно ли резко бросать курить
Считается, что бросать курить резко можно только если стаж курения человека не превышает 3-5 лет. В этом случае никотиновая зависимость еще не настолько сильна, никотин не настолько прочно встроился в психофизиологические механизмы, чтобы резкий обрыв цепочки нанес серьезный вред. Но если стаж курения превышает 10 лет и человек курил много, пачку или более в день, то резко бросать курить без какой-либо замены не рекомендуется.
Ломка после отказа от курения длится от недели до нескольких месяцев.
Длительность ее зависит не только от стажа и количества сигарет в день, но и от индивидуальной предрасположенности человека.
Механизм ломки обусловлен дефицитом ацетилхолина (медиатора нервного возбуждения) и проявляется головокружениями, тошнотой, тревожностью или раздражительностью и другими недомоганиями. Упорный кашель свидетельствует о том, что легкие с трудом, но начинают перестраиваться на жизнь без табака. Может болеть голова — ведь сосудистая система тоже привыкла к постоянной никотиновой стимуляции.
