Как правильно дышать во время тренировок, чтобы не стало плохо

Во время тренировок очень важно не только правильно выполнять те или иные упражнения для достижения высшего эффекта, но и правильно дышать. В противном случае можно почувствовать себя нехорошо, из-за чего дальнейшее пребывание в спортзале окажется под большим вопросом.

Не задерживать дыхание

Среди тяжелоатлетов распространена техника задержки дыхания, которая помогает поднять большой вес. Человеку, который не имеет достаточного опыта, лучше не браться за такое. Дыхание, наоборот, должно быть размеренным и глубоким. Если тренировки только начались, важно следить за каждым вдохом и выдохом, и делать так до тех пор, пока не выработается автоматизм.

При расслаблении вдыхать, при усилии выдыхать

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Рекомендации для решивших подкачаться и сбросить лишний вес в спортзале

При занятиях с тяжелыми весами нужно помнить одно правило, которое поможет снизить нагрузку на позвоночник и сердце. Когда штанга или гантели просто удерживаются в руках, следует делать вдох, выдох же производится в момент самой сложной части упражнения, когда мышцы максимально напряжены.

Работа диафрагмой

Обильное насыщение кислородом — крайне важный момент при физических занятиях, поэтому во время дыхания лучше использовать диафрагму. При такой технике дыхания задействуется не грудь, а живот. Это, конечно, непривычно, так что какое-то время понадобится на адаптацию.

Вдох через нос

Это является действием, к которому также нужно привыкнуть. Вдыхать через нос полезнее, так как в организм попадает меньшее количество пыли и микробов, что помогает избежать учащения дыхания и уменьшения объема поглощаемого воздуха. Что касается выдоха, то здесь уже не столь принципиально, через что это будет делаться, главное делать вовремя, не допуская задержки.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как не навредить сердцу в спортивном зале